堅持30天跳繩運動，你可以瘦掉腿部脂肪，每天只需要20分鐘訓練！

說到減肥，是每一個肥胖者心理最大的痛處，如何能讓自己的減掉多餘的脂肪，很多有氧運動是不錯的減肥方式，例如：跑步、游泳及跳繩等運動，今天我們要講的就是腿部脂肪如何減掉？

大家都知道脂肪喜歡儲存在我們的腹部、臀部及大腿，那麼如何在30天內減掉多餘的脂肪呢？

今天來了一位非常專業的健身小夥，他通過這樣的運動方式讓你在30天內減掉腿部脂肪。每天只需要堅持20分鐘的訓練，通過跳繩與深蹲來完成這項運動。

運動項目開始：

第一步：

運動開始之前做一些熱身運動，然後開始跳繩，不用多了，只需要25次就夠了。

僅接著不需要休息，然後做深蹲，每次10個深蹲。

第二步：

還是堅持25次跳繩運動，然後不需要休息緊接著做箭步蹲10個，這樣加強我們腿部肌肉訓練，讓腿部肌肉得到燃燒。

第三步：

還是堅持25次跳繩運動，僅接著做下面這個運動，交叉弓步蹲。每次10個。

第四步：

還是堅持跳繩運動，持續燃燒你的脂肪，25次跳繩，緊接著做10次跳躍深蹲動作。

第五步：

持續做25次跳繩之後，緊接著做左右弓步蹲運動，如上圖中小夥子一樣動作堅持10次，其實整個運動量非常的大，你能堅持下來嗎？

以上緊緊是隻玩了不到10分鐘的訓練量，所以在你休息1分鐘之後，還要重複做上數運動。