頸椎不適？這些方法趕緊學起來（動圖）

隨著科技進步，人們對電腦、手機等電子設備的依賴逐漸增加，頸椎病在年輕群體中的患病率逐漸上升。尤其是長期從事伏案工作的人群，常常在一天工作之後發出：「我的頸椎已經不屬於我了」的驚呼。今天，就來了解一下頸椎不適應該怎麼辦？

頸椎病的癥狀

根據臨床表現，醫學上通常將頸椎病分為頸型頸椎病、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經型和混合性頸椎病六類，頸椎病不僅表現為頸部的酸麻脹痛，根據不同類型，可能表現為上肢或頸背部疼痛、感覺障礙、活動不靈活，反覆發作的落枕、頭暈、頭痛、耳鳴、聽力下降、心悸、心慌，嚴重時出現單側或雙側下肢麻木、行走困難、大小便功能障礙甚至癱瘓。

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日常頸椎病緩解方法

一、熱敷

熱水澡、熱水袋、熱毛巾，都是隨手可得的熱敷器具，熱敷可以幫助改善血液循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹和減輕癥狀，若能配合局部按摩、推拿，效果更佳。但需注意熱敷雖好，不能溫度過高，否則燙傷了局部皮膚可不是鬧著玩兒的。

二、摒棄「高枕無憂」的錯誤想法

對於頸椎病患者而言，枕頭不宜過低，更不宜過高。不合適的枕頭高度不僅不利於休息，也大大增加了「落枕」風險。

那麼應該選擇什麼樣的枕頭呢？枕頭應選擇軟硬適中，壓縮後大約一拳高度，使頸部比後腦杓高3到5厘米，適合個人生理結構者為宜（或按公式計算：（肩寬 - 頭寬）/ 2）。若早上起床發現頸部酸痛不適，很可能是需要換個枕頭了。

三、盡量避免長時間低頭

在看手機的時候盡量平視，看電腦的時候可以在電腦下墊幾本書，或者椅子調低一些，盡量避免讓脖子長時間處於彎曲狀態。應避免長期伏案或頭頸負重，每隔一段時間休息放鬆頸部，並配合正確的頸肩背部肌肉鍛煉是很有必要的。

四、下面一起學習一些簡單的頸椎放鬆鍛煉方法吧

頭部「米字」操，頭部依次向前、後、左、右、斜前、斜後方做緩有氧運動，以直立位置為圓心，頸部放鬆，頭部做緩慢畫圈運動，每組約3到5次。雙手交叉後抱住後腦杓，頭用力向後仰，同時，雙手逐漸用力向前推5到10秒，以訓練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做5到8次，每天可重複三四次。

還可以配合局部頸部按摩：向左右兩側用手臂拉伸頭部，感受頸部肌肉緊繃為止，不宜過度用力，雙手在頸部做幾次按壓，由輕到重，力度逐漸增加。後從髮根到頸部，做迴旋式按揉，可以對疼痛點或僵硬部分著重點按，並配合頸椎適度後仰運動。也可以站姿或坐姿，配合上肢行前屈、後伸、擴胸及旋轉運動。

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手臂拉伸頭部

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雙手按壓

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迴旋式按揉

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後仰運動

對瑜伽感興趣的患者，還可以配合以下動作，使腰背肌肉力量進一步得到提高。

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溫馨提示

一、頸椎病的治療最好基於明確診斷的基礎上。詳細的臨床體征、影像學檢查、並經專業醫師的專業診察和判斷，這三者缺一不可，切不可主觀臆斷自行診斷，以免耽誤了治療時間，甚至造成脊髓損傷等更嚴重的情況。

二、針灸、拔罐、推拿、按摩、牽引等理療手段可以快速、有效的緩解頸椎病帶來的不適感，尤其是對於某些類型的頸椎病及程度較輕的頸椎病。但需要特別提醒的是治療時應選擇具有專業資質、口碑較佳的醫師，到醫院或正規診所、醫館進行治療，切忌輕信不正規的按摩洗浴部門，以免治療不當，嚴重時或造成癱瘓。

三、一些特殊類型的頸椎病，如脊髓型、神經根型和椎動脈型頸椎病，若癥狀嚴重、反覆發作，僅靠物理、藥物治療或自主頸椎鍛煉很難緩解，需要手術介入，手術涉及神經、血管較多，建議前往醫院顧問專業醫師進行治療。

(本文圖片來自網路)