頸椎病康復操練起來！說的就是你 年輕人

作者：祈福醫院

「得閑死唔得閑病」，

是指工作太忙連生病的時間都沒有，

由於生活、工作的壓力大，

很多白領都存在職業病而沒治療，

例如頸椎病、肩周炎等，

只有癥狀嚴重才上醫院治療，

一旦緩解就置之不理。

有沒有一些小技巧能夠幫助頸椎病康復?

祈福醫院康復中心燕鐵斌教授說：

當頸椎病患者癥狀緩解後，

可每天堅持做頸椎病康復保健操，

有利於頸椎病康復。

這套頸椎病康復操隻適合頸椎病患者癥狀基本緩解的情況下做。對於癥狀急性發作期或有進行性脊髓受壓癥狀的患者是不適合的。下面我們一起來跟著康復中心針灸科醫生學起來吧。

頸椎病康復保健操

準備姿勢：第一節至第十二節為坐位或站立位，第十三、十四為站立位；頭頸部於中立位。

第一節：1.頸部前屈。2.頸部後伸。

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第二節：1.頸部向左側屈。2.頸部向右側屈。

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第三節：1.頸部向左側轉動。2.頸部向右側轉動。

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第四節：1.頸部向左側轉動後，再前屈。2.頸部向左側轉動後，再後伸。

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第五節：1.頸部向右側轉動後，再前屈。頸部向右側轉動後，再後伸。

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第六節：1.頸部向左側屈，左手經頭頂上方觸右耳，幫助側屈；還原。2.同1，方向相反。

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第七節：下頜內收。頭頸部於中立位，下頜盡量向身體靠攏。

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第八節：聳肩。頭頸部於中立位，兩側肩同時盡量向上聳。

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第九節：手握拳放在額部，同時，頭前屈，互相抵抗，持續5—8秒後放鬆。

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第十節：兩手手指交叉抱頭，向前用力；同時，頭後仰，互相抵抗，持續5—8秒後放鬆。

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第十一節：雙手掌托住下頜，上抬；同時，低頭，下頜下壓，互相抵抗，持續5—8秒後放鬆。

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第十二節：頸部自我牽引。頭部於中立位；一手托住枕部，另一隻手托住下頜部；雙手同時慢慢向上用力牽引；維持5-8秒後慢慢放鬆。

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第十三節：左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側向下壓，形成上、下對抗性伸展；同時，頭向左上方轉動，眼看左手。2.同1，方向相反。

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第十四節：雙手在頭上方，手指交叉，掌心向上，同時，抬頭眼視雙手。

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注意事項：

1.練習時自然呼吸；

2.練習時每個動作重複5-8次，每日練習1-2次；

3.動作宜輕鬆平穩，每一動作完成後頭部都要回到準備姿勢；

4.練習後如覺疼痛或眩暈，提示動作過快或幅度過大，可適當減慢速度或減小幅度，癥狀加重時應停止練習；

5.有眩暈癥狀者，頭部轉動應緩慢。

溫馨提示：頸椎病患者應選擇合適的枕頭，枕頭應承托頸部，一般以木棉花或乳膠枕頭最合適。仰臥時枕頭高度約為一拳頭高，側身時枕頭高度應與一側肩寬等高。也可選智能型枕頭，它分為中央窩形的仰睡區，兩邊加高的側睡區，在仰睡和側睡時，能承托頸椎。

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