整天對著電腦敲啊敲，不少白領深受頸椎病之苦。據統計，辦公室職員、外科醫生、教師、刺繡工人、汽車司機、足球運動員、雜技演員等頸椎病的患病率比一般人群高4～6倍。以前本是中老年人才會經常出現頸椎問題，如今許多年輕人也整天扭著脖子說難受了！
其實，記住以下一些生活小常識，頸椎也不會整天和你「過不去」。
（圖片來源於網路）
頸椎病的10個警報：
1、久治不愈的頭痛或偏頭痛；
2、久治不愈的頭暈；
3、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；
4、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；
5、久治不愈的低血壓；
6、「莫名其妙」的高血壓；
7、久治不愈又「找不到原因」的內臟內功能紊亂，如呼吸系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等；
8、髮油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫髮；
9、總是將頭歪向一側；
10、不明原因的反覆「落枕」。
頸椎病預防，時刻準備著——
正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。
調好站姿
正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。
走好每一步
正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。
調整坐姿有助預防頸椎病
糾正坐姿
正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。
腰部挺直（但不要過度反弓），雙肩依然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾「偏」，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除「偏頸」狀態導致的肌肉疲勞。
（辦公室簡易自我按摩圖）
搖頭晃腦鍛煉頸椎
（頭手對抗練習）
1、頭手對抗訓練 主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。
（搖頭晃腦防頸椎)
2、「米」字操 方式是以頭為「筆」，按以下順序反覆書寫「米」字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
（左顧右盼)
3、挺胸抬頭、左顧右盼 離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
選個合適的枕頭
高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。
習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物。常用的有：①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
5個小妙招打倒頸椎病
1.曬脖子
太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利於營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助於頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助於維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏鬆的作用。
2.按摩風池穴(圖)
（點按風池穴）
風池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。
3.電腦一族：抬高顯示器，坐姿端正
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。
4.辦公室裡放條小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢。建議女性在辦公室裡放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以繫上擋擋涼氣。
5.炒鹽熱敷：
（熱敷治療頸椎病）
在小口袋裡放點炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發熱活血。還可以睡覺前把薑切成絲放在袋子裡系脖子上，原理估計都是熱敷。
雖然以上的方法具有緩解腿疼痛的癥狀，但是無法直接深入發炎的神經根，治標不治本，只能作為輔助的治療方法，要想從根本上康復你可以諮詢我。
嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。
頸椎病的自我鍛煉注意
自我保健：頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情複發，所以在運動時一定要注意以下要點；
1、慢：運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。
2、松：運動時，頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
3、靜：排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
4、恆：鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應盡量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。
嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者，以及有急性神經根性癥狀的患者應謹慎鍛煉，聽從醫囑，最好能有專業人員指導！
頸部養護包括：
①保暖：注意風寒侵襲，如出汗、飯後、浴後、睡後注意防範；
②飲食:多食豆類製品、山藥等；
③枕頭：選透氣性好，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm。
六種方法預防頸性眩暈
1.多活動頸部。每天應該多次從各個方向活動頸部。
2.盡量不突然扭轉頸部，不過度持久地仰頭，從事需要頭部較長時間處於一定位置的職業，應定時做工間操，活動頸部。
3.天寒時，應注意頸部的保暖，因頸部受涼也是眩暈的誘發因素之一。
4.頸椎病與骨質疏鬆也有關係，應常喝牛奶，必要時服用鈣劑，預防骨質疏鬆。
5.枕頭與此病也有關係，枕頭的軟硬度應合適，不可過高或過低，其高度最好是自耳到同側的肩外緣的高度，即側臥時正好保持頸部的固有位置，不傾斜。
防治頸椎病 學會功能鍛煉
隨著工作方式和生活方式的改變，人們長時間處於坐位頭前引，導致頸椎病發病率不斷攀升，呈現出普遍化、年輕化的趨勢，極大影響了人們的工作和生活。導引作為養生防病治病的手段歷史悠久，《華氏中藏經》記載："導引則可以逐客邪於關節......"是中醫藥改善脊柱、關節亞健康狀態的重要方法。
在現代稱為肌肉功能訓練，根據關節排列和肌肉功能進行相應訓練。通過增加肌肉力量，調節肌肉平衡，增強關節穩定性，提高自身保護能力，抵抗急慢性損傷能力，逆轉病程演變，在頸椎病的預防、治療、康復過程中，起到了不可替代的作用。
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