簡單小動作，緩解頸椎病

頸椎病多為退行性痛變、疲勞所致，發病廣，複雜多樣。運動療法對於預防、緩解頸椎病、頸肩綜合征有良好的效果。通過鍛煉可以放鬆肌肉、改善組織灌流，促進炎症吸收減緩肌肉、韌帶的退變，使組織保持彈性，恢復和改善生理力線平衡，維持和提高頸椎的穩定性，具體的步驟是：

按壓風池：大指朝下，以雙大指尖部按壓風池穴。

鳴金鐘：以雙掌覆蓋雙耳，大指朝下，雙手各指指尖輕扣後腦。

拿後頸：雙手手指交叉，拇指朝下，以雙手掌夾食後頸。

頸屈伸：頭中立位，低頭至最大限度，回復中立位，仰頭至最大限度，回復中立位。頭右轉至最大限度，回復中立位。

轉頸：頭中立位，頭左側屈最大限度，回復中立位，頭右側屈最大限度，回復中立位。

頸側屈：頭中立位，頭左側屈至最大限度，回復中立位，頭右側屈至最大限度，回復中立位。

探海：頭中立位，頭頸前伸並側轉向左前下方，盡量拉伸右頸後肌肉，回復中立位。頸前伸並側轉向右前下方，改量拉伸左頸後肌肉，回復中立位。

回頭望月：頭中立位，頭頸向左後上方轉，回復中立位，頭頸向右後上方轉，回復中立位。

頸部環繞：頭中立位，頭向左環轉一圈，回復中立位。頭向右迴轉一圈，回復中立位。

聳肩：雙肩儘力上聳，肩部回復中立位。

肩部環繞：雙肩順時針環繞，回復中立位，雙肩逆時針環繞，回復中立位。

劃船：屈肘上抬前臂至與胸齊，雙肘後拉，使肩胛骨內緣盡量靠近，雙臂前伸，使肩胛骨內緣儘力分離，回復中立位。

掌指運動：用力屈指握拳，然後雙手五指儘力伸展張開。

搓掌浴頸：雙掌互搓至溫熱，以掌面自雙額經頭、頸、面循環撫摸。

溫馨提示，動作宜輕柔、循序漸進，切忌動作過猛，運動量過大，病情較重者可省略探海、回頭望月和頸部環繞三節，以舒適為度。

（據光明網-養生頻道）

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