健康生活：如何控制憤怒和抑鬱？

憤怒和抑鬱的聯繫比你可能意識到的更緊密，現在讓自己陷入憤怒可能會讓以後更難克服抑鬱症。學習如何控制抑鬱症往往部分取決於你如何控制自己的憤怒。

一，將憤怒與抑鬱聯繫起來

1.理解憤怒和抑鬱之間的聯繫。憤怒和抑鬱是獨立的情緒，但兩者往往緊密地聯繫在一起，以至於難以區分彼此。煩躁不安通常被認為是臨床抑鬱症的一種癥狀，但這種聯繫更深入。未經檢查的憤怒實際上可以引發或加劇抑鬱症。促使你走向積極變化的合理憤怒可能是一種積極的情緒，但是經常與抑鬱症鬥爭的人發現自己被憤怒所拖累，而不是受到它的幫助。這種憤怒通常具有爆炸性，但對於某些人來說，它可能是如此根深蒂固，以至於你幾乎無法識別它。

2.承認這兩種感受。在控制憤怒之前，您需要識別它。您還需要確定您的抑鬱症，並學會區分內部狀態與另一個狀態。通過有意識地標記您的情緒狀態，無論是憤怒還是抑鬱，您都可以捕捉到您的感受，並幫助防止它們無法控制地運行。如果你習慣性地抑製你的憤怒，你可能無法將它貼上標籤。憤怒可以通過驅使你執行一些直接的行動來將自己偽裝成動機。當您感覺傾向於執行的操作涉及對您自己或他人造成痛苦（情緒或身體）時，潛在的狀態可能是憤怒。

3.考慮潛在的問題。憤怒通常是一個更深層次問題的癥狀。為了控制你的憤怒，你需要解決它的原因。憤怒可能與抑鬱症的根源有關。例如，過去的創傷可以引發或加劇抑鬱症，並且當對該創傷的記憶有可能重新出現時，也可能引起憤怒。

二，平靜下來

1.立即鎮定自己。一旦你的脾氣暴發，你需要努力讓自己平靜下來。當正確使用時，憤怒會很有用，但是如果你讓它狂奔，它會很快壓倒你。隨後的反應也可能導致抑鬱症。你可以採取一些立即採取措施讓自己平靜，包括深呼吸和積極的自我對話。

2.休息一下。遠離憤怒的原因，花些時間冷靜下來。分散注意力，以健康的方式釋放強大的能量，可以消除你的憤怒，幫助你更有效地控制它。考慮鍛煉以排出多餘的能量。去快節奏的步行或慢跑。跳繩或做跳躍千斤頂。任何形式的運動都可以幫助你抽血。或者，做一些放鬆和分散注意力的事情。聽舒緩的音樂。泡個澡泡澡。和朋友出去玩。做能產生積極能量的事情可以幫助你平衡你目前所感受到的負面情緒。

3.尋求支持。轉向你信任的人，並與他們談談你的感受。確保你發泄憤怒，而不是在你的知己身上施加。換句話說，與他或她談論你的憤怒和來源，而不要對聽你的人生氣。等到你冷靜到足以控制周圍其他人的情緒。如果你抨擊你的知己，你可能會損害你的關係併產生可能導致抑鬱症的內疚感。當你談論事物時，要接受建設性的批評和反饋。如果您的知己有關於如何妥協或改善的建議，請儘可能合理地考慮它。

4.記錄你的感受。處理情緒的另一種方法是寫作。考慮記錄你憤怒的想法和經歷。這樣做可以讓你冷靜下來，從長遠來看，幫助你更好地理解你的憤怒。定期閱讀您的期刊。理想情況下，您最終會收集有關觸發您憤怒的事物以及您對此做出反應的常用方法的見解。您可能還會注意到將憤怒與抑鬱聯繫起來的模式。

5.微笑面對生活。在最初隻引起憤怒的情況下，似乎不可能找到幽默，但在瘋狂，混亂的生活事件中找到幽默可以使面對這些情況更容易。當然，有些情況太嚴重，不能大笑，而且你不需要在真正無幽默的情況下發揮自己的幽默感。如果你無法在對你的憤怒負責的情況下找到幽默，那就試著在其他地方尋找幽默。這樣做可以分散你的思想，遠離你的憤怒思想，平衡你的情緒狀態。

6.避免使憤怒和抑鬱症惡化的物質。當你生氣或沮喪時，可能很容易轉向酒精或其他有助於消除你感到的憤怒和痛苦的物質。但是，這樣做最終會帶來更多弊大於利。酒精和毒品會增加衝動行為的風險，如果你對你的情況感到憤怒，那可能會產生深遠的負面影響。此外，依賴藥物和酒精會產生不健康的行為模式，可能導致未來的困難。

三，防止憤怒導致抑鬱症

1.避免做或說一些你可能會後悔的事。在採取任何行動之前，你需要確保你能夠阻止自己做一些你後來會後悔的事情。如果你後悔當你生氣時所做的事情，那些遺憾可能會讓人產生更深的抑鬱感。

2.評估你的憤怒的目的。憤怒可以有積極或消極的目的。然而，當憤怒與抑鬱相關時，即使是健康的憤怒發作也很容易變成消極的東西。有積極作用的憤怒會促使你走向成長和解決。另一方面，用於消極目的的憤怒是由一種失落感或不足感所致。當憤怒有積極的目的時，它通常不會陷入沮喪。必須有意識地解決由一些負面力量驅動的憤怒，如果你想防止它導致或惡化你的下一個抑鬱發作。

3.接受你的情況。當然，這說起來容易做起來難，但你必須接受圍繞憤怒的情況並停止對這一切的錯誤進行癡迷。考慮一下你是否有任何不合理的要求阻止你放手。一個常見的例子是期望生活必須公平。在理想世界中這是真的，但世界遠非理想，不公正在不同程度上影響每個人。你越早接受事情的真相，你就越早能夠接受你不公平的情況，而不會看到他們看起來多麼不公平。

4.聽聽你自己的抱怨。當你的憤怒促使你抱怨你的情況時，要密切注意你的投訴的性質，並確定他們是否對你有好處。公開投訴使其他人感到麻煩。如果他們允許您努力尋求解決方案，他們可能會有所幫助。但是，它們通常只是作為一種將消極性推向他人並阻止解決方案發生的手段。隱蔽的抱怨會讓你自己煩惱。這種抱怨幾乎總是通過使你變得被動和鼓勵內疚而陷入沮喪。

5.把你的憤怒變成有建設性的東西。一旦你冷靜下來並評估你的憤怒，你可以使用任何剩餘的憤怒來幫助你解決問題。根據具體情況，這可能意味著要打擊造成你的憤怒或繼續前進的不公正，儘管這種不公正。只要有可能，專註於尋找解決問題的方法，使其不再產生憤怒的感覺。提醒自己，你的憤怒實際上無法解決手頭的問題; 如果你想解決問題，你需要採取行動。

6.表達你自己。抑製你的憤怒會導致你向內轉，這可能只會使你的抑鬱症惡化。你需要向有關各方表達你的憤怒，但你需要以一種有助於而不是傷害的方式來表達你的憤怒。如果您經歷了平靜和評估情緒狀態的過程，這將更容易管理。如果你允許自己被踩到，你的抑鬱症可能會增加，所以提交不是答案。關鍵是要堅持自己，不要變得具有防禦性或敵意性。堅持自己的利益而不試圖壓製其他所有人的利益。

7.尋求專業幫助。不要害怕為你的憤怒和抑鬱尋求專業的醫療或心理幫助。這可能是控制兩種情緒狀態的必要步驟。如果你的憤怒和抑鬱問題迅速失控，或者如果你發現自己無法單獨控制它們，那麼就應該尋求專業人士的智慧了。您的醫生可能會建議您使用藥物來控制抑鬱症。顧問，如認知行為療法，也可用於幫助您管理自己的情緒狀態。