每個寶媽都可能遇到的產後抑鬱，三個方法幫你解決

寶媽辛辛苦苦懷胎十月，懷著對新生命的憧憬和期待，寶寶出生了。從孕期的大腹便便中解放出來，原以為會輕鬆很多，看孩子的勞累是許多新手媽媽意想不到的。

生之前可能聽了太多這樣的話：「懷孕時候累，有了孩子更累」，雖然有心理準備，但真正有了孩子之後，身體仍需有一段適應過程，很多寶媽在產後都會有不同程度的抑鬱癥狀。

出現這些癥狀後，寶媽要注意

易激怒，別人無意中說的一句話，覺得是針對自己，跟自己過不去

莫名的煩躁，吵一架才覺得痛快

心裡象壓著一塊石頭，喘不過氣來

容易悲傷，想起過去的傷心事就想大哭一場

情緒低落沮喪、打不起精神來，昏昏沉沉

愛發脾氣、控制不住

產後抑鬱通常在產後的2-6周內發生，一部分產婦不會發展嚴重，可自行恢復，但是嚴重的也可持續1-2年，甚至數年不愈。

產後抑鬱發生的原因

1、孕期抑鬱

很多孕婦在懷孕時就已經出現抑鬱的徵兆，容易著急、激怒等等，所以孕婦在懷孕期間要盡量保持心情愉悅，避免受到精神刺激，有一個良好的家庭氛圍。

2、心理變化

生完孩子後寶媽身體尚未完全恢復，休息睡眠不足，如果碰上孩子得病，三天兩頭去醫院，更是手忙腳亂。尤其在寶寶剛出生的頭幾個月，更需要精心呵護，馬虎不得，黃疸、母乳不足、寶寶體重增長慢等等問題讓寶媽非常擔心。因為照顧孩子長期在家，很少出門，和外界接觸少，容易煩躁。

二寶三個月左右時，我也曾有過五天不出門的經歷，每天就是五加二，白加黑地看娃，有時自己的身體也顧不得，導致上火。這對於新手媽媽女性，或者職業女性是個嚴峻的考驗，原來一個人自由自在，有時間做自己喜歡的事，現在哺乳期間哪裡也去不了，出去一會兒也惦記著孩子，是不是餓了，哭鬧了。

3、家庭環境

有了孩子後，因為孩子照顧問題會產生許多家庭矛盾，意見不統一，婆媳不和，夫妻感情淡漠。生完孩子後是女性比較脆弱的時候，身體和心理都需要家人特別關心照顧，如果家人不夠體貼、相反碰到問題還責怪媽媽，媽媽對家庭的滿意度較低，也會產生抑鬱。

4、激素變化

從懷孕至分娩，體內激素水準變化很大，內分泌紊亂也會導致產後抑鬱。懷孕期間雌激素和孕激素水準逐漸增高到峰值，分娩後的3~5天內其水準逐漸降至基礎水準。孕激素下降幅度越大，產後抑鬱的可能性越大。

5、遺傳因素

有家族精神病史或抑鬱症史的孕婦，產後抑鬱症的發病機率高於常人的一倍。

產後抑鬱怎麼辦？

1、學習育兒知識

向書本請教，向他人請教，碰到寶寶身體不舒服的時候，不要著急，多學習科學哺育知識，及時看醫生，寶寶很多的常見病都會慢慢好起來的。我家二寶新生兒黃疸也持續了一個多月，一開始也是很著急，三天兩次地去測黃疸，慢慢地就好了；頭兩個月母乳不足，採取混合餵養，喝了一個多月奶粉後，二寶知道饑飽，奶吃夠了，再也不喝奶粉了，寶寶也從小二黑變成了小白胖。

2、走出去

給自己放個假，別整天就是看娃看娃，多愛自己一點兒，給自己一些時間。讓家人完全看上一天孩子，徹底輕鬆一下，隻管餵奶，其它事放給別人乾。出去逛逛街，聽聽音樂、和朋友聊聊天、散散步，看看風景，呼吸呼吸新鮮空氣，心情就會好一些。

3、維護家庭和諧

家人要關心體貼愛護，照顧好媽媽和寶寶的身體，不增加媽媽的心理負擔。寶媽可以和家人交流溝通，說出自己的想法，不必委曲求全，獲得對方的理解。自己也從他人角度出發看問題，不鑽牛角尖，坦誠以待，精誠所至，金石為開。

?寶媽生下可愛的寶寶後，請注意產後抑鬱的發生，保持好心情！每天開開心心，讓寶寶身心愉悅地成長！

我是70後倆娃媽媽，和您分享育兒、教育、親子、孕產知識，歡迎探討交流。