太極拳科學化訓練–朱利堯聊拳：肩臂合一

練拳首先要明白個大體，要從一個最容易在整體上理解和把握的地方入手。比如，上半身的胸、肩、肘，你要先理解這三個點，然後再把這三個點連成一個整體，也就是我稱之為「黃金三角」的區域。訓練「黃金三角」目的是為了把軀乾的力量與手臂的力量二合為一。

這三個點中，肩關節成了軀乾與手臂二力合一的連接點，這兒再次強調一下：前面說了運動的原則是靈活的關節要更加靈活，固定的關節要更加固定。但在國術訓練的結構上，為了傳遞力量的需要，練拳時肩這個靈活關節就要把它當成固定的跳板。固定了、鎖死了，黃金三角才成立，力量才能輸送出來，達到上半身力量的整合。

肩臂合一不僅是太極拳中肢體規範訓練之一，內在勁力上是為了肩臂二力合一，為後續把勁力輸送到手上打下基礎，在肢體骨架結構上是為了訓練橫向拉伸，提高上半身骨架框架的剛度，從而得到太極拳中「剛」的一部分。

順便說一下「黃金三角」訓練在健身養生方面的作用。

我們先來分析一下導致腰酸背痛、肩周炎、頸椎病的起因。一是肩關節是個球形關節，人在本能行為中兩臂基本上都是自由活動的，與肢體處於「斷開狀態」。二是我們平時在生活上和工作中長期習慣於彎曲頸椎、脊椎和腰椎外凸，因地球的引力和上半身的自重，使脊椎和頸椎一直處於縱向的伸拉之中，久而久之，橫向的骨架就收縮了，引起了關節的淤堵，導致了頸椎病和腰背痛。「黃金三角」就是一種橫向的伸拉的訓練，因肩關節的固定連接了身體與大臂，經過兩小臂的運動，產生了不僅對肩骨和鎖骨進行了橫向伸拉，還把背上的肌肉纖維拉開了，暢通了大小腸兩個經絡、氣血，使頸椎病、腰酸背痛等得到了康復。