練習陳式太極拳的八個要點

練習陳式太極拳的八項最基本的要領，只要掌握了這八項基本的要領，就相當於學習陳氏太極拳有了一個成功的開始，這八項基本的要領是：

一、體態要周身放鬆五、步法要輕靈沉穩

二、神情要寓靜於動六、勁力要節節貫穿

三、身法要中正安舒七、拳勢要連綿不斷

四、動作要以腰為軸八、呼吸要配合自然

練習陳式太極拳的八項最基本的要領釋義說明:

一、體態要周身放鬆

練習陳式太極拳要求周身放鬆，它是放鬆精神和意識的基礎。全身放鬆不僅可以使關節、筋骨放鬆，還可以使五臟六腹放鬆、恢復到原始的最佳狀態，而且可以使身體的分泌系統、循環系統、呼吸系統和消化系統以及神經系統的功能得到很好的改善，提高它們的工作效率，從而增進身體的健康。

二、神情要寓靜於動

陳式太極拳要求神形合一、內外兼修、寓靜於動。靜是指精神上要去除雜念，滌濾心境，使心情怡然。動是指在纏絲勁的作用下的螺旋式運動。寓靜於動，就是要把清靜怡然的精神狀態融於太極拳的「一動而無不動」的運動過程之中，使靜與動有機結合起來，從而使精神的清凈和身體的運動兩方面都得到調整和改善。

三、身法要中正安舒

陳式太極拳要求身法要中正安舒。頭部保持正直，頸部肌肉保持放鬆，即「頭頂懸」。行拳中腰要自然豎直，在身體傾斜的情況下，要斜中求正，保持身體的協調平衡，此為「立身中正」。各部位組織器官處於正常位置，可以使這些部位的血液的氣體供養，內外物質交換以及神經傳輸渠道暢通無阻，提高肺部獲氧、血液從心臟至頭部、至全身供氧功效和身體內外物質交換實效，增加神經感測速度，從而提高相關器官及組織的生理機能。

四、動作要以腰為軸

陳式太極拳動作主宰於腰。腰是人體運動之中樞，只有以腰為軸，以腰帶臂，並與松胯及腿部的虛實變化相協調，才能使運動上下相隨，內外兼顧、周身一家。另外，腰部為任督二脈交會之處，也是雙腎之府，腰部的左右旋轉有助於經脈暢通、腎氣的充盈與收藏，有益於養生。

五、步法要輕靈沉穩

陳式太極拳的步法要求是提足宜輕靈，落步要沉穩。因為開步與落步都伴隨身法變換和重心移動，所以在步法變化過程中，一定要與松胯、轉腰相配合，與上肢的開合、下肢的虛實變化相協調。這樣才能充分表現出陳式太極拳「出腳如履冰」、「邁步似貓行」的步法特點。

六、勁力要節節貫穿

陳式太極拳要求運動如纏絲，外在表現為圓弧運動，內在表現為纏絲勁。動作是：上肢要旋腕轉肩，下肢要旋踝轉膝，軀乾要旋腰轉脊，三者結合起來，形成兩條根在腳，主宰於腰，達於手的螺旋曲線。內在纏絲勁起於腳，旋轉而上，經腿、胯、腰、肩、臂，最後達於手，與外在動作相結合，使動作與勁力內外一致、上下相隨、節節貫穿，形成了陳式太極拳寓剛於柔，剛柔相濟的獨特勁力風格。

七、拳勢要連綿不斷

陳式太極拳的動作多數緩慢、柔順，這些動作銜接轉換應當圓活連貫，一氣呵成;而有些動作則要求雖然有停頓但在意念上要相連，拳勢上不可間斷。如發力動作，要利用反彈或摺疊之勢，鬆柔地銜接下一個動作。這樣既表現出連綿不斷的拳勢，又可以體現出陳式太極拳快慢相間、剛柔相濟的技術特點。

八、呼吸要配合自然

陳式太極拳要求呼吸自然，一般的時候是開時吸，合時呼，不可故意做作。要在自然呼吸的基礎上，與動作的開合、快慢相結合，逐漸形成深、長、勻、柔的呼吸方式。這樣才能有利於增大肺活量，增加人體對氧氣的攝取量，以達到增強體質的效果。