【練拳必知】錯練太極拳「傷膝」這是為什麼？如何解決？

其實無論太極拳也好，還是其他拳也好。不管是什麼定式步型，保護膝蓋都是我們首要注意的地方！

人

結構示意圖

體

看下人體結構圖，了解一下膝關節。從人體結構，運動學來講，膝蓋擅長的是上下屈伸，直上直下的運動。而對於橫向的擰擺，則不擅長，甚至可以說，並不具備橫向的左右擰動這種功能。

這個時候就會有人說了：你錯了。你看我們打拳過程中，有很多都是左右橫向運動的動作。發力的時候靠得就是膝蓋的擰動。

說這句話的人，一般有兩種情況：1.他膝蓋肯定有問題；2.他身體練對了，但嘴上講錯了。

既然不能膝蓋用力，那我們打拳遇到橫向運動怎麼辦？聰明的人，肯定已經想到了，既然膝蓋不擅長橫向運動，那有沒有哪個關節擅長橫向用力呢？

那就是我們的「胯關節」，在運動中，胯主橫勁，脊主豎勁，在拳譜中並稱為「龍虎二勁」。對比人體結構圖，還可以看到，胯關節比膝蓋粗壯幾倍，承受能力也強大幾倍。

行拳之中

在行拳走架的時候，人體重量的三分之二是由胯關節承受、轉化後作用於大腿，並通過膝關節的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做橫向運動的時候，應當由胯來控制和帶動下肢，前輩們被稱之為「開胯碾腳」的練法。

說得簡單點，在橫向運動的時候，膝蓋隻起到一個傳導勁力的作用。主要用力，都是要用「胯關節」來帶動。

同時，太極楊澄甫宗師曾說：「腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。」

我們不可不察喔！如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作，哪怕是上下運動，也會有可能引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。因為半月板在膝關節的前面，起著前後上下伸縮調節的作用，其屈伸的範圍是有限的。在半馬步、虛步、弓步的內在技術要求中，要想做到位，還不傷膝蓋，「塌腰開胯」是關鍵！

不正確的姿勢會導致膝關節損傷，但是正確的練習太極拳不僅有助於膝蓋，而且還能防治骨質疏鬆。

老練家說：如果能把腰胯鬆開的勁力走陰面到腳跟，膝蓋沒吃勁，哪來疼痛？「陰面」是指大腿後面、膝關節後面、小腿後面、踝關節後面。

胯開了，腰鬆了，身體重量就能一下子沉到最底下，直到腳底板。這樣練拳，才是正確的。

若是讀懂了本篇文章，我相信您對膝蓋的保護應該有了更深的認識！究其根本，保護膝蓋，關鍵在於「開胯」。

明白，膝蓋的運動，擅於上下，不擅橫向擰動。明晰練拳，膝蓋主要起到勁力傳導作用，就像動物，動物膝蓋從來不主動用力。隻保持一定的屈伸度！

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