杠鈴劃船無法練背，那要怎麼練，才能找到感覺呢？

杠鈴劃船是背部的經典運動，它可以鍛煉背闊肌、斜方肌、菱形肌等，也可以刺激背部肌肉的生長，鍛煉背部肌肉的厚度。

然而，對於新手來說，這種動作很容易發力錯誤，導致沒有好的背部刺激。

那麼，你覺得劃船杠鈴時如何找到背部肌肉受力的感覺呢？你需要注意這幾個技巧。

你需要找到發力的主要肌肉背闊肌，讓目標肌肉在運動中積極發揮力量，然後控制峰值收縮，達到訓練目的。

首先，你應該找到正確的俯身角度，腰部筆直，上半身彎曲角度為45°，當杠鈴下降到膝蓋位置時，這個角度剛剛好。

站立時注意，腳趾向前，腳掌中間發力，當你的核心肌肉力量比例較低時，你可能會在訓練中用腳趾來發力，這是錯誤的。

不要過度抬頭，自然方向看過去，手臂自然下垂，呼氣，背闊肌發力準備劃船，肘關節應防止伸直和鎖死。

開始劃船時，不要搖晃身體，保持俯角不變，保持腕關節相對中立，用手臂將杠鈴拉到小腹。

大胳膊靠在身體上避免聳肩，此時吸氣，背闊肌感覺收縮感，慢慢將杠鈴降低到初始位置。

當你的核心力量較差時，腳趾容易發力時，你可以減輕重量，開始在空桿上劃船，你也可以試著靠牆劃船，臀靠著牆，將腰部力量轉移到臀部。

新手可以嘗試反手劃船，這樣可以更容易上手。

訓練次數：開始時，建議做4組，每組12-15次，每2-3天一次。

鍛煉不能是三分鐘熱度，要堅持下去，並在一段時間後逐漸增加重量，只要每周都有一點進步，相信幾個月後，你的訓練進度非常驚人。

健身是一項長期的工程，你需要堅持下去，不能半途而廢，否則是不可能練出你自己想要的結果的，希望大家最終都能達到自己想要的結果。