健身隻練肩膀，堅持2周肩部會有什麼變化？肌肉男進行了挑戰

一說到健身鍛煉，大多數人都會說是一項整體的工程，無論你瘦下來還是身材變好，也都是全身的概念。可你想過沒有，如果通過一些有針對性的練習，隻鍛煉一個部位，那身材又會有怎樣的變化呢？

今天的這位肌肉男雖然已經有了令人羨慕的身材，但他對於自己的肩膀總是不太滿意，因此制定了為期2周的專項健身計劃，就為了看看能不能取得預料之中的結果。

首先讓我們看一下他健身挑戰開始前的肩部，可以看出有一定的肌肉線條，可能也是因為沒有發力的原因，肌肉看起來不太飽滿，可能這也是他自己想要精益求精的原因。健身達人總是對自己有更高的要求，因此他們才能不斷超越自己，不斷刷新自己的最佳狀態。

既然選擇了專門鍛煉肩部，他每天的訓練任務，就是拿著大啞鈴做出各種肩部訓練動作。碩大的啞鈴看起來實在有點驚人，但對於他來說卻完全不在話下，看他正在做啞鈴前平舉鍛煉三角肌前束。

這還不算什麼，為了儘快達成自己的目標，他也在不斷解鎖各種動作，例如下面的曲肘啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束。看著大啞鈴在他的手上翻滾，實在看得目瞪口呆。不過小編還是要奉勸大家一句，肌肉男有健身基礎才能接受挑戰，對於普通人還是要循序漸進地科學鍛煉才行哦！

看這一波啞鈴三角肌後束劃船動作，在有效塑造肩部形態的同時，還能對背部肌肉有拉伸效果。為了實現自己的目標，肌肉男始終都在堅持，我們也忍不住想要看看他的訓練成果。

連續14天的時間只是鍛煉練肩部，訓練內容的枯燥乏味可想而知，但肌肉男也都全部堅持了下來。大家如果想要嘗試一定要做好健身前的熱身和健身後的拉伸，這樣才能有效降低受傷的風險，大家記住了麽？

讓我們來通過對比圖見證一下他的訓練結果，不得不說，肩部明顯大了一點，可這幅度還是不夠突出。畢竟鍛煉的時間有限，要想見到成效還需要更加耐心一些。

側面對比可能看起來更有說服力，手臂圍度明顯變大，肩部看起來也結實了，專項訓練確實還是有一定效果的。但是長期隻刺激單一部位肌肉，容易受傷效果很有可能得不償失。還是應該選擇更加全面合理的訓練方式。

—貴在堅持—

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