在啞鈴前平舉和側平舉時，感受不到肩部三角肌的發力？

在一般的較為正常的肌肉強化訓練中，如果我們找不到肌肉的發力感覺的話，那麼這個肌肉的強化訓練效果就可能會比較差了。

所以說，在我們進行健身訓練的過程中，一定需要找到自己目標肌肉的發力感覺，從而讓自己的肌肉有一個更好的強化效果。

就比如我們在練肩的時候，做啞鈴的前平舉和側平舉時，如果自己感受不到肩部三角肌發力的話，我們就需要去學會發現問題，然後去找到三角肌的發力感覺。

那麼接下來，小編我就給大家介紹自己在做啞鈴前平舉和側平舉時，可能會出現的3個問題，希望幫助大家較好的去避免這3個問題的出現，從而找到三角肌的發力感覺。

一，重量的選擇過大

這是我們很多健身新手，特別是很多特別愛面子的健身人士容易犯的一個錯誤，因為用的訓練重量大的話，好像就可以顯示出自己的力量大，顯出自己練得好等等。

對此，小編我想說的是，雖然說選擇的重量如果比較大，會在一定程度上給我們較好的訓練效果，但是，如果我們並不能較好的控制好這個大重量，自己的訓練效果可能就會蕩然無存。

也就是說，如果我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，用的訓練重量過大，並且自己並不能很好的控制這個重量，不能用這個重量去很好的完成動作的話，那麼自己的訓練效果是會比較差的。

所以說，如果我們想要在練肩的時候，做啞鈴前平舉和側平舉時，能夠去更好的找到肩部三角肌的發力感覺，那麼我們就應該去選擇一個合適的訓練重量。

所謂的較為合適的訓練重量，指的並不是特別大的訓練，也不是特別小的重量，這個重量的選擇，應該是讓我們能夠感受到訓練負荷，並且也能夠較好，較輕鬆的去完成動作的重量。

一般來說，重量的選擇最好在8-12RM是比較好的，是我們比較容易找到發力感覺的一個訓練重量。

二，動作頻率過快，幅度過小

我們得知道的是，自己在做很多的訓練動作時，應該都需要注意的點，就是在做動作時快起慢放。

所謂的快起慢放，指的就是我們在向心收縮發力時快一些，然後再離心收縮蓄力時慢一些，就比如我們在做硬拉側平舉時，大臂向上的過程應該快一些，然後向下的過程應該慢一些。

因為，在做啞鈴側平舉時，大臂向下的過程是我們肩部三角肌離心收縮的過程，如果這個過程我們做慢一些的話，自己的三角肌就會感受發力明顯。

所以說，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，動作的頻率不能太快，要控制住，慢慢的向下放啞鈴，充分的去感受三角肌中束的發力。

其次，我們的動作幅度也不能太小了，不管是啞鈴前平舉和側平舉，都最好把啞鈴舉到和自己的肩膀平行。

三，做動作時注意力不集中

這是很多健身新手都會犯的一個錯誤，我們在做啞鈴前平舉和側平舉時，應該把自己的注意都集中在肩部三角肌上，讓它能夠更加充分的去收縮發力才好。

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