你在做的四件小事在毀腎，別怕有5條養腎「黃金法則」

腎臟相當於人體的「凈水機」，有生成尿液，排出代謝廢物，調節水、電解質、酸鹼平衡的功能。一個腎臟就能擔負起全身的代謝需要。一旦人體內的代謝廢物排泄不出去，就會直接威脅生命。

據統計，我國腎病的發病率為10%~13%，全國約有1億名患者。兒童、青壯年、老人等都可能被慢性腎病纏上。

4件小事毀掉腎臟

1濫用藥物

「腎臟不好要常吃補腎葯」是最常見的護腎誤區。濫用藥物不僅不會強腎，還有可能引起慢性腎病。常見的感冒藥、消炎止痛藥、減肥藥、含馬兜鈴酸類的中藥，擅自長期服用或過量服用，都可能損害腎臟。

2炎症

微生物還會通過血液循環和淋巴液循環感染腎臟。身體其他部位發生感染時，如扁桃體炎、齲齒、結核等，應及時徹底治療處理，避免損傷腎臟。

3慢性病

高血壓和糖尿病是引起腎病最常見的原因，超過1/4的腎衰竭患者由高血壓引起，約1/3的腎衰竭由糖尿病引起。糖尿病和高血壓患者一定要注意控制病情，並定期檢查腎功能。

4吸煙

吸煙會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。長期吸煙還會使腎癌危險增加大約50%。

6個表現提醒腎臟出問題

1.眼瞼浮腫

眼瞼浮腫是寫在臉上的預警信號，腎臟負責水液代謝，晨起發現眼皮浮腫或雙腳浮腫，就要考慮腎臟問題。

2.噁心、嘔吐、食欲不振

腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食欲不振。

3.小便有泡沫

尿色發紅，或者尿液表面漂浮一層細小泡沫狀且不易消失，應去腎內科檢查。

4.尿量變化

正常人每天排尿1000~2000毫升，尿量變多或變少都可能是腎臟疾病。

5.皮膚瘙癢

腎不好時，尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，刺激皮膚引起瘙癢。

6.頭痛、乏力、睡眠不佳

頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是腎病合併高血壓所致。

以上腎臟病變的信號有的發生在早期，有的已經是晚期的表現，因此，光靠癥狀來判斷自己腎臟是否健康是不行的。一定要重視體檢，特別是老年人以及患有高血壓、糖尿病、血尿酸異常等疾病的高危人群。

養腎的5條「黃金法則」

喝夠水

喝水不夠，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。正常人每天應該喝夠1.5至2升水，從而降低腎病風險。心肺功能不佳者，飲水量應遵醫囑。

勤排尿

尿液在膀胱內儲存過久可能導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，也會增加產生結石的幾率。長時間憋尿還會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。

清潔外陰

細菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升進入腎臟，導致腎臟感染髮病。因此要注意保持會陰部及尿道口的清潔衛生，建議每天用溫水沖洗。

少吃鹽

飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。建議每人每天鹽攝入量應控制在5~6克。少吃加工食品、減少外出就餐都是減鹽好方法。

少吃肉

長期大魚大肉的高蛋白飲食，其代謝產物會增加腎臟負擔，使腎臟處於「超負荷」狀態。日常飲食要限制肉類的攝入。