九大「傷腎」習慣需重視

生活中，有許多習以為常的細節可能正在威脅著你的腎臟，你是否注意到了呢？要想了解「傷腎」的生活習慣，首先要了解慢性腎臟病的常見原因。

李青介紹，引發慢性腎臟病的常見原因有：糖尿病、原發性腎小球腎炎、高血壓、藥物、自身免疫性疾病、高尿酸血症、肥胖、尿路感染、尿路梗阻、過敏性紫癜等，凡導致上述疾病的生活習慣，也是「傷腎」的生活習慣。概括起來主要有以下九個「傷腎」習慣：

1. 吃鹽過多。鹽攝入過多後，由於滲透壓的作用，體內容易蓄積過多水分，循環血容量就會增加，腎臟、心臟的負擔也相應加重。此外，鹽攝入過多，還易導致高血壓，同樣加重腎臟、心臟負擔，久而久之導致腎損害。世界衛生組織建議成人每日鹽的攝入量不超過6g。

2. 喝水太少。喝水少，尿量就少，藥物和代謝廢物（比如尿酸、草酸等）在腎臟的濃度升高，容易導致藥物性腎損傷、草酸鈣結石、尿酸性腎結石和高尿酸性腎病等。而多喝水，可以增加尿量，降低藥物和代謝廢物在腎臟的濃度，減輕對腎臟的傷害。此外，定期排尿，尿液的沖刷也是對尿路最好的保健，不容易發生尿路感染。建議把喝水當成習慣，不要等渴了再喝水，維持白天約2個小時一次排尿。

3. 長期飲酒。長期大量飲酒本身，以及飲酒的同時往往伴有高鹽、高脂、高熱量和高嘌呤飲食的攝入，導致高血壓、糖尿病、高尿酸血症等，而長期高血壓、糖尿病和高尿酸血症導致腎損傷。

4. 長期喝飲料。長期飲用果汁、可樂等果糖類飲料可導致血糖升高和血尿酸升高，果糖類飲料的升尿酸作用甚至比海鮮的升尿酸作用還要明顯。長期的糖尿病和高尿酸血症導致腎損傷。

5. 每天大量食肉。我們常說的代謝廢物比如肌酐、尿素氮、尿酸等都是肉食、海鮮等蛋白類食物的代謝產物，高蛋白、高嘌呤飲食對腎臟也是一個負擔。

6. 濫用藥物。目前藥物導致的腎損傷有逐漸增多的趨勢，損傷腎臟的藥物有西藥，也有中藥和所謂的保健品。最常見的腎損害藥物是非甾體類消炎藥（止痛藥、退燒藥）、某些抗菌素、某些中藥、造影劑等。比如稍有頭痛腦熱就服用安乃近、去痛片、散利痛等，如果再同時使用抗菌素，則容易發生急慢性腎衰竭。

7. 肥胖。一些人長期高熱量飲食，不運動而導致肥胖。肥胖可導致腎臟病，這在兒童中也越來越多見。

8. 放任慢性感染。一些慢性腎臟病，比如，IgA腎病等就是反覆呼吸道感染等誘發的自身免疫性腎損傷；某些患者對扁桃腺腫大、反覆發作的慢性扁桃腺炎等不處理，形成反覆的慢性感染，最後損傷腎臟。

9. 長期憋尿。可反射性抑製腎小球濾過，引起血壓升高。長期憋尿容易導致膀胱麻痹，男性易導致攝護腺增生。諸多因素共同誘發尿路感染，反覆的尿路感染可逆行性損傷腎臟。（陳晶）