連續跳繩60天，每天跳15分鐘，減重高達10斤

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如果您想減肥而又不知道從哪裡開始，那小脂建議您跳繩哦，為什麼？你看完下面的講解，你就知道啦！

為什麼「減脂」要選擇跳繩呢？

跳繩是一項比較便宜的減肥運動，講到便宜有的朋友肯定要說：跑步更便宜，不用花錢買跳繩。

但是你要知道，跳繩的燃脂效率是慢跑的1.5倍，而且費時比較少，燃脂速度比慢跑快，堅持下去讓你越跳越瘦，輕鬆跳出好身材。

跳繩運動出了能減脂之外，還有哪些好處呢？

除了能減脂，還能有效的增強人體心血管、解壓，對小朋友來說還能促進器官發育哦。

跳繩減脂的效率有多高？每次跳多久比較好呢？

具可靠的實驗顯示：跳繩15分鐘等於慢跑30分鐘，有效的降低你運動的時間，並有效的減去多餘的脂肪，

有朋友跳繩實驗顯示：連續跳繩60天，每天跳15分鐘，減重高達10斤。

跳繩的時間沒有特別的限制，只要身體沒有不適等癥狀就可以繼續跳，一般時間在15-30分鐘左右即可，時間最好還是根據身體狀態來調整哦。

跳繩傷害關節等部位？

有人指出，跳繩會傷害到膝蓋等關節，在這裡小脂要做出解釋：不正確的跳繩方式會損傷到關節等部位，但正確的跳繩姿勢是不會對關節等部位造成損傷的，跳繩之前還是需要熱身一下，以免造成扭傷等癥狀哦！

怎麼跳繩才是正確的呢？

膝關節不用跳太高，也不用過於彎曲，過高的跳躍方式對自身的衝擊也大，也比較損害膝關節等部位，所以跳的高度只要繩子能穿過就好。

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不用整個手臂都參與搖繩，這樣會過度的消耗體力，還可能引起手臂關節等不適癥狀，正確的姿勢應該是上臂保持靜止狀態，下臂搖動即可。

正確的跳繩方式如圖：

跳繩動作一、

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跳繩動作二、

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跳繩動作三、

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分為10-15組來完成，每組定時為1分鐘。

準備一條跳繩，跟小脂一起運動起來吧！