哈佛教授一周瘦10斤的減肥餐 輕鬆養成易瘦體質

我身高167，體重從巔峰期的70kg減到了如今46kg，爆滿腿的肥胖紋淡化的一條都不剩，至今體重未反彈

－

原食譜是哈佛教授訂的，有疑問的可以自己去網上查，圖2.3.4放的是我自己吃的改良版食譜，注意事項的第九條是針對原食譜而言的，吃我改良版的只需要循環一個月就可以了

－

????哈佛教授的減肥食譜

食譜的作者是哈佛大學的教授，波士頓Joslin肥胖檢測中心的Osama Hamdy博士，非常專業哦??

－

Tips：下面放的是我自己的改良版，循環吃一個月，我第一周瘦了10斤，第二周12斤，後面兩周偷吃點了別的，整個月一共瘦了34斤

－

??早餐

周一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml

周二：玉米1個+優酪乳200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗

周四：核桃6個+蘋果1個

周五：水果沙拉+雞蛋1個

周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個

周日：茶碗蒸+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個

－

??午餐

周一：西紅柿1個+煎雞胸肉

周二：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包1片

周三：生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸

周四：煎牛裡脊+混合蔬菜

周五：小米粥半碗+西紅柿1個

周六：水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個

周日：香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚

－

??晚餐

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1個+煎龍利魚

周三：葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗

周四：玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個

周五：土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉

周六：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂優酪乳200ml

周日：黃瓜2根+混合水果300g

－

執行該飲食計劃前，先稱體重，預計計劃結束後減重可達到20斤

說明：

1、當食譜中沒有指定數量的食物，請隨便吃直到產生飽腹感

2、你必須按照計劃進行

3、不要中止計劃，如果中止了必須從頭開始

4、定期測試體重來監控進度，請在早上，排空宿便再稱重

5、如果餓了，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿蔔

6、喝適量的水

7、水煮蔬菜的意思是不放油

8、肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主，水煮或煎烤，不放油或少油

9、可以隨便和無糖的茶和咖啡

10、4周以後重複第四周的飲食

減肥每個人的體質不一樣，健康程度不一樣，根據自己的情況調整，除了上面的食譜推薦大家看看《王曉瘦法》也是不錯的飲食減肥，是根據每個人的情況做指導

5月份希望你能夠瘦下來，穿上你最喜歡的衣服，聽大家對你說你瘦了