今天是打卡哈佛大學教授Dr. Osama Hamdy（波士頓Joslin糖尿病中心肥胖臨床項目主任）減肥食譜的第14天了，體重平均每天都能下降1斤左右，這麼多天以來一直按照食譜上的計劃去吃的，沒想到竟然堅持下來了，而且效果還這麼明顯，基本上去年夏天買的褲子今年再穿上都有點松垮。
今天就把這份食譜分享給大家，如果你希望遵循食譜，那麼就不能換，一旦中途停止了，那麼就要按照計劃從頭開始了。
Dr. Osama Hamdy的2周食譜如下：
食譜裡的肉肉一般以雞肉和瘦牛肉為主，可以選擇白水煮或煎烤，不放油。食譜裡的「蔬菜沙拉」 包括：生菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西蘭花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜。
01.第一周的早餐：
周一早餐：半個葡萄柚或半個橙子+煮雞蛋（1-2個）。
周二早餐：半個葡萄柚或半個橙子+煮雞蛋（1-2個）。
周三早餐：半個葡萄柚或半個橙子+煮雞蛋（1-2個）。
周四早餐：半個葡萄柚或半個橙子+煮雞蛋（1-2個）。
周五早餐：半個葡萄柚或半個橙子+煮雞蛋（1-2個）。
周六早餐：半個葡萄柚或半個橙子+煮雞蛋（1-2個）。
周天早餐：半個葡萄柚或半個橙子+煮雞蛋（1-2個）。
02.第一周的午餐：
周一午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
周二午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規定數量的話就是不限數量），一個橙子或一個葡萄柚。
周三午餐：茅屋芝士（脫脂沒有茅屋芝士的話可以喝牛奶），一片烤麵包，西紅柿。
周四午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
周五午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
周六午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
周天午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚
03.第一周的晚餐：
周一晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）
周二晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。
周四晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
周五晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。
周六晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
周天晚餐：白水煮蔬菜。
04.第二周的早餐
第二周早餐和第一周一樣
05.第二周的午餐：
周一午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
周二午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
周三 午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，黃瓜不限量。
周四午餐：兩個煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
周五午餐：魚 / 蝦（白煮或煎烤）。
周六午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
周日午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
06.第二周晚餐：
周一晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。
周二晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。
周三 晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
周四晚餐：兩個煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。
周五晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
周六晚餐：混合水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。）
周日晚餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
2周的食譜吃完以後，想要繼續減脂的小夥伴可以重複2次第一周的計劃。
這個食譜減肥的小仙女可能都有了解過，自己親身經歷後才知道，真的是有用的。雖然過程有點苦，中途也想過放棄，但是挺過來以後，有這樣的好結果還是很欣慰的，人間值得。給身邊每一個減肥的小夥伴~
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