懷孕前，孕媽天不怕地不怕，走路都帶風，各種高難度運動都想嘗試遍，運動後有牽拉感很快便恢復；懷孕更新為準媽媽後，反而小心翼翼了，即使是這樣，各種腰疼、坐骨神經痛、手腕疼、乳房脹痛還是找上門，尤其是隨著孕周的增大，大腿、髖骨疼痛，出現更嚴重的持續牽拉感癥狀，像在健身房騎了一天動感單車般難受。特別是一走就疼，上車的時候，一隻腳邁上車，另一隻腳都抬不上來。這種情況，就是常說的「恥骨痛」。
恥骨它本來就是有間隙的，女性懷孕後，在激素的作用下，骨盆關節的韌帶變得鬆弛，這樣會使骨盆容積在分娩時略有增加，便於分娩。有的孕婦骨盆韌帶鬆弛的程度大，所以痛到懷疑人生。
孕婦恥骨痛一般是發生在第幾周?
人的恥骨位於大腿根和小腹交界的地方，不少女性在孕期感到恥骨有牽拉、疼痛的感覺，尤其是在站立、走動、上下樓梯時，疼痛的感覺特別明顯。這種現象主要發生在孕晚期，也就是28周後，由於胎兒發育，孕婦子宮隨之變大，恥骨超出承重負荷而出現疼痛的癥狀。
但，也不是所有的孕媽都會出現趾骨痛，怎麼判斷是不是趾骨痛呢？
1、抬腳、兩腿分離等動作發生時都有明顯的疼痛感，疼痛程度往往難以承受。
2、部分孕婦起床或者在床上翻身都很難完成，很多以前能輕鬆完成的動作都會變得困難。
3、出現有坐骨神經疼痛的現象。走路時骨盆發出「哢噠」響聲，步伐呈現搖搖擺擺的姿態。
在了解恥骨疼痛現象之後，可以嘗試正確的舒緩方式，讓自己在孕期或產後能夠更加輕鬆自在。以下是小編整理的緩解方法希望對你有幫助。
一、短暫的輕微疼痛
對於輕微疼痛，只要不影響日常生活和工作，就無需做特殊治療。平時多臥床休息，照著下面的辦法做就能緩解。
1、晚上睡覺的時候，採用左側臥的姿勢，並在兩腿中間放一個小枕頭，或夾住孕婦枕的下半部分。翻身時夾住枕頭也能減緩疼痛。
2、早上翻身下床，移動腳和臀部時，最好把腿併攏，再平行、緩慢地移動。
3、久站久坐都容易導致恥骨疼痛，因此在家待產的媽媽們隔一段時間最好到床上躺一躺，不要總是坐在沙發前看電視。如果是還在上班的職場孕媽，可以買個腰枕放在背後，或在腳下放個小凳子，這能在一定程度上緩解疼痛。
4、如果感到恥骨聯合處特別疼，連大腿根部、屁股也受到影響，可以把冰袋放在恥骨聯合的位置，敷五分鐘左右再起來扭扭腰，反覆幾次。晚上洗澡時把淋浴噴頭放在恥骨的位置，用溫水沖一下，避免冰敷導致受涼。這樣做大約兩天就能緩解恥骨疼痛。
5、水的浮力有利於緩解疼痛，因此媽媽們可以通過游泳放鬆身體，緩解韌帶的壓力。也可以做做孕期瑜伽，不僅可增強肌肉韌帶的彈性與張力，還有利於順利分娩。
二、持續性的疼痛
如果長時間出現恥骨疼痛的癥狀，媽媽們一定要先去看醫生，除了採用上述的辦法緩解，還可以在醫生的指導下使用托腹帶。它不僅能對腹部起到支撐的作用，固定胎位，還能夠減少盆骨拉扯，減輕恥骨聯合的緊張程度。
三、孕媽媽的「恥骨痛」要多久能好？
1、骨盆通常在產後4到12周恢復正常。
2、大約1個月內大多數女性疼痛消退，大約80%的女性在分娩後六個月內完全康復。
不過，也有孕媽媽需要超過2年的時間才能恢復。如果在沒有恢復的情況下再次懷孕，下一胎「恥骨痛」的癥狀可能會更重哦，也可能會導致胎兒流產現象，因此，在備孕前要先體檢哦！各位孕媽們你有受到恥骨痛的困擾嗎？採用哪些方法緩解的呢？快來留言區和大家分享吧
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