孕期「恥骨疼」困擾了很多孕媽，別怕，早知這3點，孕媽少受罪

好閨蜜前段時間被告知懷上了雙胞胎，當場就高興壞了，對生孩子沒「好感」的她，大呼「終於不用生二胎啦」。

這幾天剛好休假去看看她，進門見到她的那一刻，簡直「看懵了」，一副很憔悴的樣子，臉上沒有任何喜感，當時還以為見錯人了...

閨蜜直言道，這段時間可把我累慘了，快告訴我有沒辦法解決我的「恥骨之疼」。一到晚上就開始痛，有時候直接在半夜疼醒，真的好難受。現在一副大大的熊貓眼，看起來像40-50歲的女人一樣，醜死了...

其實，孕期恥骨疼我也經歷過，那種感覺只有經過的才能深有體會。

【先來了解一下孕婦為什麼會出現恥骨疼？】

恥骨位於骨盆附近的一個重要的部位，每個女人懷孕後都會出現恥骨痛，有些孕婦痛感較弱，有些則痛感很強，嚴重的走路都困難，而恥骨痛一般發生在孕後期。

原因是隨著胎兒逐漸發育成熟， 受胎兒下墜重量的影響，恥骨會難以承受負擔，就會分離疼痛。缺鈣、多胎、孕前患有脊椎病、肩周炎、背痛等都有可能出現恥骨痛。

但是各位新手媽媽也別怕，早知這3點，可減輕恥骨疼之苦，孕媽少受罪。

一、使用托腹帶

由於很多孕媽對孕期的一些常識不太了解，飽受恥骨痛之苦。

托腹帶的主要作用是，將孕媽的腹部托起，對背部起到支撐的作用，幫助孕媽保持正確姿勢和胎兒位置的安定。避免孕肚向下墜，使得子宮對恥骨產生一定的擠壓，恥骨疼會在一定程度上有所減輕。

除此之外，托腹帶還具有一定保溫的作用，使胎兒能在溫暖的環境下發育成長。

二、孕期少走動

孕後期，若是有明顯的恥骨疼，孕媽要適當減少走動，多走動有可能使得盆骨處的肌肉和骨骼也跟著一起運動，在某種程度上會對恥骨產生一定的牽引，加強陣痛感。

尤其在飯後散步的時候，避免大步、快步、跨步走路，用較小的步伐慢走就比較合適，其次是多臥床休息，平時增強補鈣。

三. 睡覺時腿間放枕頭

孕媽入睡前，要保持一個良好的習慣，在雙腿間放一個枕頭，能有效緩解恥骨帶來的疼痛。

因為在雙腿間放個枕頭，可以避免腿中間合併，減少夜晚運動牽引到恥骨的力度（夜晚運動可能會對髖骨及恥骨產生一定的刺激，增加疼痛感）

在翻身或移動身體時，也要輕緩的平移，尤其是8個月以上的孕婦，避免牽引到恥骨。

其次，坐著時背後放置腰枕，時不時按摩放鬆下背部，也能有效緩解恥骨疼。

除此之外，孕期游泳、避免提重物，站立時兩腿要對稱性地站著、避免跨坐、也能有效緩解恥骨痛哦。懷孕不易，生孩子更不易，祝各位孕媽好孕，順利生下健康活潑的小寶寶。