明日小寒，吃三種「暖身菜」，做好四件事，來年少生病，更健康！

「十二月節，月初寒尚小，故雲，月半則大矣。

2019年1月5日，將迎來「小寒」節氣。

此時，遭遇到的寒冷還算是小的，故叫做「小寒」。

等到了月中的時候，寒冷加重，則叫「大寒」。

小寒一過，就進入「出門冰上走」的三九天了。

此時，陽氣已動，大雁北遷，喜鵲開始築巢，雉在接近四九時，會感陽氣的生長而鳴叫。

那麼，小寒時節，有哪些習俗，你知道嗎？

小寒習俗

習俗1、探梅

小寒時節，正是臘梅花綻放時節，紅梅含苞待放，細細賞玩，鼻中有孤雅幽香，神智也會為之清爽振奮。

習俗2、吃黃芽菜

《津門雜記》記載，在天津地區，舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。

黃芽菜，是天津特產，用白菜芽製作而成。

冬至後，將白菜割去莖葉，隻留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

習俗3、補膏方

小寒，是膏方進補最忙的時候，一般入冬時，熬製的膏方，都吃得差不多了，到了此時，有的人家會再熬製一點，吃到春節前後。

習俗4，吃菜飯

南京人，對小寒頗為重視，在這一天，會吃菜飯，糯米加生薑、矮腳黃、鹹肉片、香腸片或是板鴨丁一起煮成菜飯。

明日小寒，吃三種「暖身菜」

第一種：羊肉

寒冬臘月，是吃羊肉最好的時節。

小寒開始，氣象越發寒冷，很多人，容易出現手腳冰冷、氣血不暢的情況。

此時，吃點羊肉，再適合不過了，可溫補氣血，抵禦風寒，滋補身體。

羊肉，最好還是燉著吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

第二種：蘿蔔

寒冬，吃蘿蔔，十分有益。

尤其是，白蘿蔔，可謂是冬季「暖身食物」狀元榜的第一菜。

一方面，冬季是吃根菜的最佳時節，可利用大自然的能量，來補充陽氣，蘿蔔，是最好的選擇之一。

另一方面，蘿蔔營養豐富，含有碳水化合物、多種維生素等，有益健康。

此外，冬季抵禦寒冷，吃肉較多，易生痰，易上火，不利於陽氣的內斂和收藏。

此時，搭配涼拌蘿蔔，可降火順氣，十分有益。

第三種：枸杞

小寒時節，養生原則，應該以益氣助陽、滋陰補腎為主，枸杞，是不錯的選擇。

《景嶽全書》記載：枸杞，可升可降，味重而純，故能補陰；陰中有陽，故能補氣，所以，滋陰而不致陰衰，助陽而能使陽旺。

枸杞，還具有滋腎、潤肺、補肝、明目等功效。

所以，在小寒時節，吃點枸杞，是不錯的選擇哦。

小寒時節，做好四件事，來年少生病，更健康

第一件：飲熱茶，驅寒邪

小寒前後，要注意保暖、保濕。

此時，飲熱茶，是不錯的方式。

一來，飲茶可延年益壽，二來，熱茶可驅寒暖身。

小寒時節，適合飲發酵類的茶飲。

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紅茶，經過發酵的紅茶，性質溫和，更適宜在寒冷天飲用。

紅茶甘溫，可養陽氣，還富含蛋白質、糖，能生熱暖腹，增強人體的抗寒能力。

此外，常喝紅茶，還有助於消化、去油膩，在進補的冬季，尤為適合飲用。

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蒲公英紅茶，經過發酵工藝，將蒲公英葉子，炒製成茶，可大大降低蒲公英寒性，可殺菌消炎，養胃止痛。

寒冷的冬季，對於腸胃來說，是一個巨大的考驗，尤其是小寒後，越發寒冷，更要注意養胃，防胃痛、胃脹等。

此時，泡上一杯蒲公英水，可清胃熱、消胃炎，緩解胃脘痛。

現代藥理研究表明，蒲公英，有廣譜抗菌殺菌之效，是一味抗炎良藥，尤其是胃炎，有很好的改善作用。

此外，蒲公英，還可殺滅幽門螺桿菌，減輕胃潰瘍的發生幾率，並且，對於各型胃脘痛者，能夠清熱潤胃，消炎止痛。

因此，小寒過後，養胃殺菌，泡上一杯，是不錯的選擇哦。

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第二件：養腎防寒凍

寒為陰邪，易傷腎陽，危害健康。

因此，小寒時節，還要注意養腎防寒。

腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。

此時，一定要護好「腰、腳、耳」。

腰為腎之府，腰部溫暖，才能溫補腎陽，暢通氣血，一旦，腰部受寒，則損害腎臟健康。

除了，做好腰部穿衣保暖以外，還可以經常揉搓腰部，促使腰部溫熱。

可以雙手握拳，拳眼向內，置於腰帶以上，在後腰部位，上下搓動，可溫腎壯腰，培源固本。

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腎出於湧泉，湧泉者足心也，而寒從腳起，一旦足部受寒，則會影響腎臟健康。

所以，小寒時節，要注意腳部保暖，睡前用熱水泡腳，不失為一個好方法。

泡腳後，配合按揉足底，溫補腎陽，效果更佳。

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此外，還要注意，耳朵的保暖。

因為，腎開竅於耳，如果，耳朵受寒，也會影響腎臟健康。

寒冷時節，出門最好帶帽子，並且，經常揉搓耳朵，也是不錯的方式。

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第三件：呵護心血管

小寒節氣，要謹防心血管疾病趁「冷」發難。

每年的冬季，也都是心血管疾病的高發期，被稱為「魔鬼時間」。

小寒時間，氣溫降低，一定要做好心血管的養護。

早起後，睡前前，最好喝一小杯溫開水，有助於稀釋血液，防血栓的形成，降低心血管危害。

此外，還要注意預防改善便秘，一旦發生便秘，在如廁時，切莫過於用力，以免血管破裂，危害健康。

飲食上，要注意少油、少鹽、少糖，合理搭配，清淡飲食，少吃重口味食物。

習慣上，早睡晚起，戒煙限酒，避免久坐，適當運動。

第四件：適當鍛煉身體

雖然，小寒時節，比較寒冷，但是，適當的運動，還是不可缺少的。

運動，有助於提高機體免疫力，提高對抗病毒的能力。

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運動時間：宜晚

小寒過後，晨練的朋友，一定要注意，宜晚不宜早。

最好等到日出以後，再開始鍛煉，因日出後溫度上升，空氣中的汙染物也有所減少， 還有進行日光浴的作用。

運動時，一定要做好防寒保暖工作，以免受寒。

運動量：循序漸進

每次鍛煉時，運動量，應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。

鍛煉前，也要做好充分準備活動。

小寒時節，跳繩，是不錯的運動選擇。

持續跳繩半小時，所耗損的熱量，與游泳大抵相同，很相宜在冬季進行。

並且，在南京等地，小寒時節，也有跳繩、踢毽子的習俗。

跳繩時，應保持膝部彎曲，臀部放鬆，每次落點，節拍要安穩。

跳繩前後，可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。

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