立冬將至，吃三菜，做好四件事，守護陽氣，冬天少生病，更健康！

「鬥指乾，為立冬，冬者，終也，萬物皆收藏也。」

明日，即將迎來冬季第一個節氣——立冬！

立冬，表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷。

立冬養生尤為重要，可以為冬季打好基礎，也有利於來年開春的健康。

立冬的習俗，你知道嗎？

1、天子迎冬，古時此日，天子有出郊迎冬之禮，並有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之製。

2、民間賀冬，亦稱「拜冬」，在漢代即有此俗。辦冬學、拜師活動，都在冬季舉行。

3、北方餃子，立冬有吃水餃的風俗，來源於「交子之時」的說法。

4、冬泳，現代北方哈爾濱等地，立冬時，有了冬泳的民間習俗。

立冬將至，吃三菜

1、蘿蔔

冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方，立冬，是吃蘿蔔的好時節。

青蘿蔔和白蘿蔔，都可以。

如果，體內有火，則不利於陽氣的內斂和收藏，所以，冬季宜用滋陰降火通氣的辦法。

蘿蔔有降火順氣的功效，並且，是青蘿蔔和白蘿蔔效果最佳！

古人評價蘿蔔：「熟食甘似芋，生薦脆如梨。老病消凝滯，奇功值品題。」。

可見，古人對蘿蔔，讚賞有加。

蘿蔔，可調理腸胃，消食化痰，通腑氣，消脹滿，除燥生津，增強機體免疫力。

所以，立冬時節，吃點蘿蔔，是不錯的選擇。

2、白菜

白菜，也是冬令蔬菜，立冬後，吃一點，十分有好處。

立冬過後，氣象開始寒冷、乾燥，寒風會使得不少人的皮膚，開始出現乾燥的情況。

而大白菜中，含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏之效。

大白菜，含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用，還可以刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。

3、大蔥

大蔥，家家都有，甚至每天都要吃的，

在立冬後，寒冷的氣象，適當吃些益氣通陽的食物，有助於預防風寒感冒，或者有助於輔助治療風寒感冒。

大蔥的蔥綠部分，比蔥白部分，營養含量高得多，但是，從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些。

需要提醒的是，一般人群，均可食用大蔥，但患有胃腸道疾病，特別是潰瘍病的人不宜多食。

立冬將至，做好四件事，守護陽氣，冬天少生病，更健康！

第一件：飲熱茶，驅寒暖身，守護陽氣

立冬過後，氣象漸漸寒冷，要注意，多飲熱茶，代替冷飲，來保護陽氣。

常喝冷飲，會損害身體臟腑陽氣，造成陽虛。

多喝熱茶，一方面保護人體陽氣，另一當面，還可以驅寒暖身。

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紅茶，暖胃

立冬後，喝茶，宜選擇紅茶。

經過發酵工藝的紅茶，性質溫和，更適合冬季飲用。

紅茶，溫補，可暖胃驅寒，還能促進新陳代謝，預防骨質疏鬆等功效。

蒲菊桔梗茶，潤肺止咳

寒燥傷肺，立冬後，容易出現咳嗽，咽喉不適，皮膚乾裂等癥狀，此時，喝點蒲菊桔梗茶水，可很好的改善。

用玉竹根、桔梗根、菊苣根、蒲公英根，搭配在一起，泡水喝，可宣肺、止咳、滋陰去燥，消炎去火。

玉竹根，可滋陰潤肺，生津止渴，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等症有效。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。蒲公英，具有「天然抗生素」的美稱，可消炎排毒，對抗炎症。

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力。搭配在一起，潤肺，消炎止咳，生津利咽，是對抗燥邪不錯的代茶飲。

人蔘百合地節茶，養心安神

立冬後，是心腦血管疾病高發期，此時，用人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，搭配泡水喝，可養心安神，有益心臟健康。

人蔘，含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。百合，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，味甘多脂，質柔而潤，具有保護心臟、血管，延緩衰老之效。

苦蕎，可清熱降火、降壓、改善微循環，有助於心血管健康。蒲公英，可清熱去火，改善人蔘滋補容易上火的問題。

立冬後，泡上一杯，暖身驅寒，養護心臟，是冬季養心不錯的茶飲。

第二件：早睡晚起，以養陽氣

《素問》指出：「冬三月，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。」

立冬後，順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

養生常言，「日出而作，日落而息」，「陽氣者，煩勞則張」。

所謂張，就是往外散，尤其是晚上，陽氣應該內收，應該回歸本位。

如果，睡眠不足，陽氣就不能歸位，慢慢耗散。

因此，立冬後，要早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

但是，要注意，晚起，並不是要「賴床不起」，而是，應以太陽升起的時間為度。

日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

充足的睡眠，能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐」，立冬後，睡好子午覺，十分有好處。

第三件：養腎固精，溫補腎陽

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

所以，立冬後，還要注意保護養腎固精，溫補腎陽。

可以睡前，用熱水泡泡腳，促循環，有助於溫補腎陽。

因為，腎經，來於腳底，經常泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。

泡腳，一定要「泡透」，這樣才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康，切不可「草草了事」。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

泡腳的時候，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法。

腳底，有腎經上的要穴，通過泡腳，按揉，可以對腎起到一定的好處，堅持泡腳可以補腎。

如果，泡腳的時候，同時加點生薑水，或者肉桂水，溫腎助陽，效果更佳。

第四件：曬曬太陽，守護陽氣

養生就是養陽氣，萬物生長靠太陽。

陽氣就像人體中太陽，把人體中太陽托起來，它就能光耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。

曬曬太陽，有助於調補陽氣。

後背的督脈，是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

所以，曬曬後背，對於補陽氣，十分有益。

並且，經常曬曬後腰，還有助於補充腎氣。

後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩個穴位，可以補充腎氣。

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頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。

所以，立冬時，氣象還不是十分寒冷，此時，多曬曬太陽，補充陽氣，有助於身體健康。

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