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數九寒冬,身體最怕你做5件事,冬藏溫補要有方

俗話說,「三九補一冬,來年無病痛」,小寒過後,二九三九交接之時,也是一年中最冷的時候,也是身體最脆弱卻最適合進補的時候。

一、氣溫全年最低,3大器官最易崩潰

1、心腦血管疾病頻繁的「魔鬼季節」。「血遇寒則凝」,寒冷的氣溫會使血管變脆,從而導致血壓波動變大。而冬季室內外溫差較大,會增加心臟負擔,導致腦出血、心絞痛等心腦問題頻發。

建議:此時主要保暖,外出護好頭部、腳部,睡前多用溫水泡腳。多吃山楂、大蔥等軟化血管和護心養心的食物。

2、寒氣最傷肺

寒冷、乾燥的空氣經過肺部的加工才進入人體,而如果不注意保護肺部,就很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病的發生。

建議:盡量避免太早晨練,早晨霧氣過重,寒氣和汙染物都會造成對肺部的傷害。另外,外出最好帶上口罩,僅能防寒又能防霧霾。

3、腸胃等代謝功能減弱

寒冷的氣象使腸胃蠕動變慢,如果過多食用生冷、油膩、辛辣的食物,腸胃的負擔就會加重。

建議:建議適量攝入牛、羊肉等溫性食物,提高身體禦寒能力,容易上火的人可以配白蘿蔔中和。

二、寒冬身體最怕你做5件事

1、起床速度太快

寒冬是心腦血管疾病高發期,清晨時心腦血管最脆弱,醒後立馬起床會讓血壓瞬間升高,導致意外的發生。建議先在床上緩坐三五分鐘,再慢慢起床。

2、一大早鍛煉

冬季清晨溫度較低不說,汙染物含量也偏高,容易加重心、肺負擔,不適宜鍛煉。建議鍛煉選在傍晚時,另外室外運動注意保暖,忌大汗。

3、不愛開窗

因為氣溫較低,很多人不喜歡開窗通風,冷氣機、暖氣不停,就很容易出現口乾舌燥、嗓子疼等問題。建議除每天通風外,還要及時喝水,補充水分。

4、洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會導致皮膚血管迅速擴張,大量血液流向皮膚,導致心臟缺氧。建議水溫略高於人體體溫為宜。

5、開電毯睡覺

不少朋友為了取暖整夜開著電毯,其實這樣不僅容易引起低溫燙傷,造成各種安全隱患,還容易導致夜間水分大量流失,引起嗓子乾疼等問題。

三、寒冬溫補關鍵詞

1、及時補水

長時間在溫暖的室內,使人體消耗大量的水分,如果不及時補充分水,會使血液濃稠度偏高,容易出現心腦血管問題。

2、宜食溫食

如,牛、羊、雞肉等生髮陽氣的食物,黑芝麻、黑豆、黑枸杞等補腎的食物。

3、宜早睡晚起

做好「冬藏」,從保持充足睡眠開始。

4、運動宜慢

寒冬時節鍛煉要有方,不建議選擇劇烈出汗多的運動,盡量選擇慢跑、散步、太極拳等舒緩運動。

5、注意保暖

護好頭部、足部等重點保暖部位,避免隻注意風度不注溫度,睡前溫水泡腳。


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