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這是個以貌取人的時代，極少有人會透過你臃腫的身材，去發現你優秀的內心。
很多人僅憑身材，就判斷他人內在的品質、性格、習慣……
甚至有句話叫做：你的身材，就是你的階層。
一旦你的身材變形，你基本上就跟懶惰、沒有自控力、貪婪這些貶義詞等同起來。
面對他人的是歧視和偏見，還是徹底失去信心自暴自棄？亦或是用行動打臉實現逆襲？
你怎麼做，學院君不知道，但 Siemens 很顯然選擇的是最後一種方式。
你是個懶散的胖子！
Shane Siemens 今年44歲，是一名銀行職員，兩年前的他體重達到了280斤。
用他自己的話說，最重的時候他只能買沒有鞋帶的鞋子，因為系鞋帶對他而言是一件非常痛苦的事情，而且還會讓他精疲力盡。
對此他感到非常尷尬，而為了不系鞋帶他只能買那些看起來好穿但非常醜的鞋子。
但即便如此，他也自得其樂，沒有下決心減肥的心思。但兩年前，他參加了一場學術活動，活動中的一位專家正在與人討論糖尿病方面的問題。
專家隨後的一番話，觸動了他的神經：
「胖不是沒有原因的，他們太懶，懶得運動，沒有自控力，所以管不住自己的嘴，這些特質是深入骨髓的，是胖的原因，也是他們減肥註定會失敗的原因。」
專家的這一番話話讓 Siemens 十分氣憤，他從來不覺得自己懶散又沒有自控力，於是，從活動現場出來的那一刻起，他下定了一個決心。
減肥先健腦
經常健身的人都聽過「健身先健腦」這句話，減肥同樣如此。
當你決定嘗試一件之前從來沒有做過的事情時，首先要做的不是立即行動，而是先要學習和了解你將要做的這件事。
減肥也許聽起來十分簡單，只要管住嘴邁開腿就行，但事實果真如此嗎？
其實我們曾經也寫過相關的推文，如果你的方法不當，即便是管住了嘴、也邁開了腿，但結果恐怕仍會讓你感到失望。
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減肥也是門大學問，這裡面的知識覆蓋面很廣，不管是飲食還是運動，都要講究科學才能助你事半功倍、健康減脂。
Siemens 也知道想減肥最好的運動方式之一就是跑步，他也很想跑，但是他通過了解後得知，像他體重這麼大的，一開始並不適合跑步。
所以 Siemens 一開始選擇了橢圓機、功率自行車這樣的有氧健身器械開始了運動。
此外他還專門研究了與「熱量」有關的理論和計算，他通過運動與熱量控制來監測體重。
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想減肥的人都知道，要想瘦下來，理論上，要保證每天攝入熱量＜消耗熱量。但卻很少有人真正關注過「熱量」。
你吃了什麼，攝入了多少熱量，運動又消耗了多少熱量，這些你如果連基本概念都沒有的話，那減肥無疑等同於「瞎子摸象」。
一般，正常活動量的成年人，每天建議攝入的熱量：男性 2500 大卡，女性 2000 大卡。
但食物量並不等同於攝入的熱量，而最終決定你身材變化和結果的是熱量。
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所以，我們先來了解一下「熱量」：
熱量攝入：通過飲食，吃進去（並消化吸收）的熱量。
熱量支出：基礎代謝，食物熱效應以及運動能耗的總和。
如果你想減肥，一般建議少攝入250-500卡路裡來實現安全減肥（每周瘦1-2磅）。
這也就是為什麼有人天天都吃所謂的「垃圾食品」，幾個月後竟然還瘦幾十斤，就是因為他們很好的控制住了每天攝入的總熱量。
少吃薯條多吃蔬菜
雖然我們提到，只要控制住了每天攝入的總熱量就算總吃漢堡薯條也能瘦。
但這並不意味著你可以隨心所欲的吃這些食品，因為這些食品除了帶給你更高的熱量以外，還會增加你患各種疾病的風險。
因此對於減肥者而言，科學、合理、均衡的飲食必不可少。
在中國營養學會公布的2016版中國居民膳食指南中，也對此給出了標準：
與日常飲食有關的主要有以下4點：
食物多樣，穀類為主
多吃蔬果、奶類、大豆
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
少鹽少油，控糖限酒
▇ 圖片來自中國營養學會（詳細內容可以點開圖片放大看）
當然了 Siemens 顯然不會學習咱中國人的膳食指南，但健康飲食的標準放眼全球，其主要的幾大原則實際上都是一樣的，不管是被評為世界最佳飲食方式的得舒飲食還是地中海飲食，也都基本相似。
▇ 圖片來自中國營養學會
就在前幾天，中國營養學會還發布了一篇有關「營養蔬菜」的文章，文章中提到：
近年來發表的一項長期體重控制研究發現，食用蔬菜的數量和長期體重控制有關。長期而言，吃蔬菜越多的人，體重控制效果越好。
當然，蔬菜的好處不僅這麼一點。
已有研究證明，綠葉蔬菜有利於降低2型糖尿病發生風險，每餐把蔬菜配著主食一起吃，對餐後血糖的控制也有一定的控制效果。每天吃500克蔬菜，是健康飲食的重要保證。
內容來自中國營養學會
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Siemens 正是用蔬菜代替了平時最愛的薯條，從而令他收穫了意想不到的改變，不僅體重降低了，同時整個人的精神狀態和心情也都得到了很大改善。
他的終極目標是挑戰全馬
科學的飲食、循序漸進的運動習慣，讓 Siemens 的生活逐步走向了正軌，體重也開始下降。
為了變得更健康，他決定開始跑步。
雖然此前 Siemens 連1公里也跑不下來，但他要強的性格讓他給自己制定了一個看似很難達到的目標。
他的短期目標是要完成一場半程馬拉松比賽，長期目標則瞄準了全馬。
其實，就算你沒有打算要去參加比賽，最好也制定一個計劃，它會激勵著你不斷前行。
這個計劃可以簡單概括為：何時+何地。
01 何時
建議把跑步計劃寫在你的日曆上、手機便簽裡或者備忘錄上，一切能讓你看到的地方。一旦在某時某刻養成習慣，便將離不開它，甚至還會有種幾天沒跑心裡發癢的感覺。
對初跑者來說，每周跑3天是相對合理的。氣象較冷時，早晨10點到下午3點是適宜的時間，如果在夏天，清晨和夜晚跑起來是更舒適的。
02 何地
無論你是在跑步機上、公路上、公園裡......當你開始跑步時，最重要就是找到一條安全的路，讓你覺得舒服就更好了。
學校操場是個不錯的選擇，安全又易於計算跑量。但是塑膠跑道比較枯燥，土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。此外，跑步機也是個不錯的選擇，不會受到氣象影響。
跑出自信
Siemens 一開始採用的是步行+跑步的模式，此後隨著身體的不斷適應和進步，他逐漸增加了自己的跑步時間，直到能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到15分鐘，到能夠連續跑30分鐘。
跑步讓他喜歡上了自己現在的感覺，他也因此變得更加自信。
平時的他除了用軟體 APP 來監測自己的跑步，還經常跟著身邊的朋友一起跑。這讓他感覺輕鬆很多，而且跟朋友一起跑步，除了能夠互相激勵以外，還可以有人幫他指出跑步過程中的錯誤。
都說意志力並非與生俱來，而是被貼上標籤後的不斷強化訓練。正因為 Siemens 始終對自己充滿信心，他相信自己一定能夠做到，結果他真的做到了。
減肥兩年以來，他的體重從280斤減到了現在的160斤，足足瘦了120斤！
不知道曾經看輕他的那位專家，如果現在見到他會是怎樣的一種心情。不過話又說回來，正是由於那位專家的那句譏諷之言，才有了今日 Siemens 的重獲新生。
其實，你的行動是基於信心之上的，但往往前80%的時間和努力，只能獲得20%的成果，後80%的成果在後20%時間努力獲得，這需要你有足夠的耐心。
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當你以天為周期，看到的是一次的跑量，有偶然和運氣；當你以幾個月為周期，看到的是體能和技術的變化，有規律和成效；當你以年為周期，你就會相信天賦和能力。
對於自己這兩年的減肥歷程，Siemens 說他知道這一切是有可能發生的，只是從某個地方開始罷了。
此外他還對那些同樣渴望減肥成功的人說：「我知道你們同樣也能夠做到，我知道你們在改變自己的過程中，會遇到各種痛苦、絕望甚至是傷病，但只要你能堅持下去，成功不過只是時間問題。」
Reference：runnersworld.com
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