你想減肥嗎，你知道怎麼樣減肥快嗎？要注意什麼

剛開始減肥時，大多的人是選擇去跑步，每天堅持去跑，再配合控制飲食，確實可以達到減肥的效果。但是這種減肥是非常不健康的，時間長了，你的身體會垮掉。因為通過跑步和控制飲食這容易讓肌肉萎縮，體質變差。一般人控制飲食的方式就是晚飯不吃，或者隻吃水果。

這不是科學的減肥方法，科學的減肥方法不僅可以瘦身，而且對身體沒有危害。

怎樣運動可以快速的減肥？

有氧跑步和無氧增肌，再搭配科學的飲食，不僅可以瘦身，而且瘦的健康。一星期中，三天跑步，三天增肌。每次跑步保持在40分鐘左右，增肌時間大約一小時左右，食物要以低熱量富含營養的為主。

你可以早上雞蛋，牛奶，麥片，麵包，中午涼拌蔬菜，煎雞胸肉，一定的水果，晚上吃五穀粥，麵包加一點魚肉。這樣熱量低，營養豐富，身體吸收較好，恢復的更快，減肥也就更容易了。

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運動減肥需要注意：

1運動熱身

有氧運動和無氧運動都是需要熱身，熱身是對關節屈伸，韌帶肌肉拉伸，動態心肺啟動的作用。通過熱身可以避免有氧運動和無氧運動是肌肉拉傷，提高心肺功能，提高心率，有助於燃燒脂肪，同時可以減少膝蓋等關節的受損。

2調整心率

心率在減肥中有很大的作用，保持心率在最大心率的70%左右，可以充分的燃燒脂肪，降低體重。因此，跑步不需要跑太快，每次跑步40分鐘左右即可。

3休息

休息是必不可少的，沒有充足的休息，不會有充分的能力去減肥。晚上早點上床睡覺，早上7點之前起床，中午進行適當的午睡。這樣與利於提高跑步和增肌的狀態，更容易去減肥。

4補充水分

減肥對於水分的消耗是十分大的，不能及時的補水會對身體造成傷害。平時要多喝水，促進新陳代謝，增強燃脂功能。不要和其它飲料，飲料中含有的熱量太高。

科學有效的減肥，保證身體健康。不要想著一口吃成個大胖子，減肥是要慢慢來的。