北風吹啊吹，抱緊秋褲的小編，仍然在寒風中瑟瑟發抖...
播放GIF
每到這個時刻，小編都會想起這個段子
最近，關於#南方該不該集體供暖#的話題上了熱搜，看來最抗凍的的南方人民也終於堅持不住了。
那麼面臨如此寒冬，我們該如何保護好自己的健康呢？
冬季
養生要遵循這個規律
按照中醫五行學說，四季的特點是春生、夏長、秋收、冬藏。冬季氣候寒冷，萬物收藏蟄伏，陽氣收藏內斂，是一年四季當中營養物質最易蓄積收藏的時期，故人們應該順應冬季特點，養生以「收藏」為主。「收藏」在這裡有收斂、減少、進補、儲存等諸多含義。在冬季人的整個生活都應遵循這個規律。
首先飲食調養。
冬季人體陽氣內斂，主要充實在內臟，這時胃腸道消化功能大為增強，我們可據此來進補。進補的方式有食補和葯補兩種方式，但需要結合自身體質，整體辯質補益，並注重個體差異。
進行食補，陽虛體質者，可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等；陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用；氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等；血虛者，黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚和紅蘿蔔可以多吃。
想要葯補，氣虛者可用人蔘、黃芪、靈芝、太子參等燉服；氣血不足者，可服用熟地、製首烏、黑芝麻和阿膠製成的阿膠膏，也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人蔘健脾丸、十全大補丸等；腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等；腎陽虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內服。
其次要注重生活起居調養。
日起而作，日落而息是古人遵循的原則，而我們不可強求，但在冬季應盡量做到早臥晚起，保證足夠睡眠時間，以充分補充人體的陰氣，為來年儲存足夠的生命能量。一般晚10點至早6點為正常睡眠時間，晚10時至凌晨3時為最佳睡眠時間。同時適當減少室外活動時間，穿著保暖性能好的外衣，必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖。
冬季鍛煉要注意宜循序漸進。
適可而止，微微出汗；不可過度，大汗淋漓，損傷陽氣。應與自己的身體和疾病情況相適應。基本方法為有氧運動，時間最好在晚上8點至9點，強度：微出汗，氣短，肌肉酸痛。心率保持在每分鐘120次，可選擇游泳、快走、慢跑、打太極拳、小球類等運動項目，每周5次～次，每次30分鐘～60分鐘。
鏈接：
冬季鍛煉，送你一套活血通絡操
冬天寒氣主令，寒為陰邪，不僅易傷陽氣，而且寒性凝滯和收引，還可造成人體氣血運行不暢，失於溫煦，經脈拘急，肢體屈伸不利等。因此，冬天鍛煉應注意活血通絡，加快血液循環，增強新陳代謝，在溫暖周身的同時，增強全身肌肉的力量和關節的靈活性。鍛煉方法如下：
臂繞環
兩腿分開至肩寬，雙臂屈肘手觸肩，做向後、向上、向前肩環繞15次，換方向做15次；然後手臂伸直做向後環繞15次，向前環繞15次。
腰繞環
兩腿分開至肩寬，雙手叉腰，腰部和髖關節向左、向後、向右、向前繞環旋轉20次，換方向旋轉20次。
膝繞環
屈膝半蹲，兩手按膝，膝部緩慢按順時針、逆時針，各轉20次。
弓步沖拳
兩腿分開至肩寬，屈膝半蹲，兩手握拳至腰部，上體左轉成左弓步，兩臂向前沖拳，還原再換方向做，左右沖拳各20次。
左右仆腿
立正，兩手握拳至體側，左腳向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手變掌伸至左腳跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上舉，掌心向上，再換右腳擦地伸出做右仆步，反覆做8次~12次。
搖櫓
左腿向左前方跨成左弓步，兩臂舉起微握拳，做搖櫓動作，同時俯身呼氣，搖至左膝兩側時，上體後仰並吸氣，連做20次，再換右側。
蹲起開合
立正，兩臂平舉，兩手靠攏，掌心向上，繼續上提至側上舉，再慢慢下蹲至全蹲；然後兩臂再緩慢上提，同時起身，如此反覆20次。
踩蹬運動
立位，兩手指斜十字形交叉環抱於胸前，左腿獨立，右腿屈膝提起，並向右前下方蹬出，雙手分開，右掌向右前，左掌向左後伸出，收回，再換方向做。左右交替做20次。
需要注意的是，這一鍛煉方法動作幅度較大，初練時宜慢，不要強用力。
文/陝西省友誼醫院 白雅蓉 張曉麗
原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。
點擊下方圖示，您的贊是對我們最大的支持！
↓↓↓TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室