高升糖負荷量飲食等於凸肚！想要瘦小腹請從飲食習慣開始

亞洲人的主食一般以飯、面等碳水化合物為主，但是原來這些都是高升糖負荷量 的食物，更容易形成凸肚的問題，想擺脫腹部的贅肉肚腩，不如試試低糖負荷量飲食和習慣吧！

以下飲食習慣更易導致腹部有贅肉

1. 攝取太多碳水化合物

由於碳水化合物容易為身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之使肚腩愈來愈大。

2. 吃太多甜食

女生每次總是抵製不到甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等都是精製過的碳水化合物，吃得多當然致肥啦！

3. 少做運動

通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐而導致身體運動量不足，那贅肉就有更大機會積在腹部。

4. 經常吃零食

除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。

5. 荷爾蒙減少

一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。

低升糖負荷是什麼？

低升糖負荷 = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說如果低升糖負荷值愈低，食物被消化吸收的時間較慢，可幫助抑製食慾和體重。

建立良好的低升糖負荷飲食習慣

1. 多吃蔬菜

多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。

2. 採用全谷飲食法

全谷飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全谷飲食。

3. 多補充油脂

這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。

4. 攝取高蛋白食物

高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物都是比一般的蛋白質食物油份少，但同時又可提供足夠的蛋白質。

減掉小肚腩從飲食習慣開始，你行動了嗎？