產後抑鬱太矯情？生孩子的又不是你

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近年來曝光的藝人抑鬱自殺的新聞不在少數，其實抑鬱症不僅在高壓環境下的娛樂圈高發，TA離我們普通人真的很近，就在你我身邊。

統計顯示，大約有 80% 的新媽媽在產後會出現莫名的焦慮和抑鬱，國外稱之為「baby blues」。那麼，這到底是一種什麼樣的感受呢？

關於產後抑鬱症，很多媽媽有心裡話要說：

生產之後的一段時間大概是女人一生中最艱難的時刻，剛剛經歷了分娩的痛苦，面對嗷嗷待哺的嬰兒，立馬就要承擔起作為母親的責任。無論是父母還是老公，關注的重點都會轉移到那個什麼都不懂的新生嬰兒，並要求你立刻進入母親的角色，要有奶，要會換尿布，要對孩子負責任…

也許有很多人不理解，說媽媽產後抑鬱都是在自己跟自己過不去，那是因為所有的事情都沒有發生在他們身上。

因為他們沒有經歷過夜裡孩子哭醒N次，卻怎麼也哄不好；

因為他們沒有經歷過寶寶吃奶，乳頭皸裂了但還是要堅持給寶寶餵奶；

因為他們沒有經歷過這段時間是怎麼樣和家人作鬥爭，堅持給寶寶母乳餵養的過程。

育兒就如同沖關打怪獸，在同孩子一起成長的同時，請大家時不時地回過神來，問問自己「你還好嗎？」。長

當你具有以下癥狀超過兩周的時間，那麼你需要尋求幫助：

• 總是感到傷心、悲慘或情緒低落

• 感到力不從心或者內疚、羞愧，喪失自信、絕望無助，空虛、悲傷

• 經常容易哭泣（甚至無緣無故的哭泣）

• 感到憤怒、暴躁、怨恨（很容易被你的其他小孩或是伴侶激怒）

• 害怕接觸你的嬰孩或者害怕單獨與嬰孩相處或者害怕嬰孩哭泣

• 害怕獨處或外出

• 對曾經的愛好失去興趣

• 失眠（難以入睡或者在哺喂夜奶後難以入睡）或者睡眠紊亂常做噩夢

• 胃口改變（沒有胃口或者是進食過量）

• 無精打采並不能應付日常活動

• 不願意參加社交活動或者開始放棄自己

• 感到疲倦或過度勞累

• 思緒混亂、優柔寡斷，難以集中精力並有記憶力衰退

• 有自殘或者傷害嬰孩的想法，甚至想要自殺或者逃離身邊的一切媽咪成長手冊

• 如果你有任何自殺、自殘或者傷害嬰孩的念頭，請務必馬上就醫！

• 時刻提醒自己：你不是超人。盡量調動可用的資源（長輩、伴侶、親戚，或是保母）幫你分擔家務或者照看寶寶，確保自己不會過度疲勞。

• 結識其他有新生兒的夫婦，分享育兒經驗、相互幫助解決所遇到的問題與疑惑。

• 向家人或者朋友傾訴自己的感受。

• 爭取盡量多的時間休息。學習在寶寶睡覺的時候小睡。在瓶喂夜奶的情況下，讓伴侶或其他看護者為寶寶餵食。

• 確保自己飲食均衡、營養充足，並且進行適當的運動。（定期運動是除開藥物和談話治療外能夠有效緩解抑鬱病症的一個方法）

• 為自己安排「私人時間」進行社交活動或者做自己感興趣的事情。

• 找機會同伴侶享受「二人世界」，逛街、吃飯、看電影，重溫戀愛時光。

最後附上一個真實媽媽給出的建議，說說她是怎麼走出產後抑鬱症的，希望寫的這些能幫助正在經歷問題的媽媽或者身邊的好友們。

手冊

孕媽們，作為過來人，也許你會經歷我經歷的（但願不會），所以我還是給一些個人建議你們，怎麼應對產後抑鬱吧。

1、破事兒都說出來，沒什麼大不了

心情不好？情緒低落？試著逼自己說出來，說出來就沒那麼難受了。把丁點兒的破事兒壓在心裡，沒有必要！隱藏情緒真的很累，真的很累。

當我感到絕望的時候，我會跟我媽媽傾訴，她也是過來人，懂我也會安慰我，加上她也幫我照顧秋秋，我的壓力就沒那麼大了。

2、丈夫扮演者重要角色，是男人就給我打起精神來，聽清楚以下這些話：

當年我生妞妞的時候，一度感覺自己沒有魅力了，害怕會被老公拋棄。老公那時加班多，早出晚歸，一回到家就躲著我，才導致我抑鬱加重！女人啊，身體是你自己的，為何讓別人的過錯在自己身上懲罰？不為別人，不為孩子，只為你自己！無論如何都得打起精神來！

那些還有些許良知的男人，一家之中，你是女人最親密的守護者，只有你能給到她無盡的愛和安全感，只有你能讓她充滿力量，得到勇氣。所以請你，守護好自己的妻子。

①讓她產後得到充分的休息

②幫忙照顧孩子

③處理好婆媳關係

④精神上對妻子鼓勵。

3、如果發現產後抑鬱症明顯並有更加嚴重的傾向，請找心理醫生。

最後，我希望所有人都能遠離抑鬱症。

明天和意外，不知誰先到來。

請善待自己吧！隱藏情緒真的很難過，既然難過，那麼該哭哭，該笑笑。

做不到的事情，不必勉強，放手吧！

想完成的事情，不要再等，去做吧！

有喜歡的人，就去追求吧

想去的地方，就啟程去吧

以自己自在的方式活著，不傷害任何人，不討好任何人。

寶寶總會長大，再苦也就頭幾年，媽媽們所期盼的規律生活會慢慢的到來。寶寶會長大，會給你帶來無盡的快樂。

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