腹肌！哪些你不知道的秘密

前段時間網上有一哥們火了，因為他的腹肌……有人說，腹肌誰沒見過啊，1塊6塊8塊，健身房溜一圈，哪哪都是，有什麼好看的？！

但是，如果是10塊的腹肌，你還敢說你見過嗎？

阿拉伯IFBB職業賽手默罕默德阿里，憑著自己的10塊腹肌，一秀而紅。

默罕默德阿里，腹肌的厚度和細節也相當不錯哦

於是乎，腹肌熱潮又一次襲卷歸來，不少人問了，到底是什麼方法才能練出的十塊腹肌啊？

事實上，關於腹肌到底為何長這樣？有何用？怎麼練更有效？很多朋友還是有很多誤解，所以今兒算是腹肌集錦，一起來說說「關於腹肌，那些你不知道的事！」

真相一：腹肌數量，天註定！

首先說，腹肌由4部位組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌；而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌！

腹肌組成：

腹直肌

位於腹前正中線兩旁，也是我們最常說的「腹肌」

腹外斜肌

位於腹前外側淺層

腹內斜肌

位於腹外斜肌深層

腹橫肌

位於腹內斜肌深層

腹直肌其實只是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由於附在其上的腱劃隔斷形成的。

腹肌分塊的關鍵——腱劃數量

腱劃是一種結締組織，沒有收縮能力，主要用於肌肉的附著和固定。

腱劃結構有助於加強肌肉力量，防止劇烈運動時的腹肌撕裂。

腱劃的數量，決定著你腹肌的塊數。

如果左右各3道腱劃，那你天生6塊腹肌；有4道腱劃，則是8塊腹肌；當然也有兩邊不對稱，左邊3個腱劃，右邊4個腱劃的，也就是7塊腹肌咯……

天生腹肌數量，是固定的，先天6塊腹肌的童鞋，後天怎麼練，都不可能練成8塊……當然，也不排除你本身就有8塊腹肌，只不過一開始下腹部肥肉太多，藏住了2塊的情況。

真相二：腹肌形態，天註定！

除了腹肌數量，腹肌的形態，對稱與否，也是由腱劃來決定的。

而腱劃分化的位置，則是由基因決定的，這也就是說，如果你腹肌不對稱，那並不是練歪了或者是沒練好，是打娘胎裡就已經定好了的！而且後天訓練也不能改變哦！

腹肌形態的關鍵——腱劃位置

腱劃位置決定了腹肌形態與對稱度，是不可更改因素。

另外，腱劃並沒有完全割裂肌肉，所以運動時腹直肌還是一起動的，腹肌也不能按塊訓練！

所以很多健美明星，即使全身哪哪都練的特別棒，腹肌也可能不對稱，這和訓練水準無關，只能算是不可抗拒因素了……

真相三：腹肌顯露不靠練，專項練腹反粗腰！

腹肌數量雖然天註定，但是輪廓分明、線條立體的腹肌，也的確是身材的一大亮點！

所以大家對腹肌的追求也是相當狂熱，無論哪個健身房，都有一堆練腹狂魔，每天花上1，2小時各種卷腹……

不過，真相是：腹肌不是靠卷出來的……想腹肌顯形更立體，減掉蓋在腹肌上的脂脂才是關鍵！

事實上，每個人都有腹肌，你看不見它，只是因為它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低體脂，給腹肌脫外衣，才是露出腹肌的關鍵。

另外，雖然專項的腹肌訓練，可以更好地雕塑腹肌細節和厚度，但是我們日常生活中，很多下半身大肌群訓練，已經可以對它有很好的刺激了。

而且腹直肌的生長潛力很小，即使你施加再大重量、最多時間，也不會有很明顯的圍度增長！

更重要的是，很多朋友為出腹肌專項練腹，結果腹肌沒出，卻刺激到更有生長潛力的腹斜肌，反而讓腰圍越練越粗……

哪些動作，容易練粗腰？

腹斜肌位於腹部兩側，負責軀乾的側屈和轉體，所以一般的側向轉體動作，都能有效訓練到它。

另外，腹斜肌的生長潛力較大，很多下半身負重訓練也會刺激並增長它的圍度，視覺上顯腰粗。

真相四：人魚線≠健康，內臟脂肪是隱患！

另外，也有朋友問，既然有沒有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人魚線馬甲線的身材，是不是就代表著低體脂、身體倍兒健康呢？

然而並不是……看上面這兩位，腹部線條很明顯吧？可是這肚子，這腰圍，看著也實在不是健康的代表吧。

事實上，腹肌顯露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相關的內臟脂肪，腹肌卻不能說明問題。

比如很多健美運動員，為了身材和肌肉更明顯，會使用一些藥物（HGH什麼的)來幫助減少皮下脂肪（帶來的副作用是聚集了內臟脂肪……），所以他們雖然看上去腹部線條明顯，但是腰圍也很粗，內臟脂肪較多，並不健康。

對於大多數普通人來說，雖然大家不會為了腹肌專門去吃藥，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不動什麼的，也會導致內臟脂肪增多，

而如果你本身又比較瘦，那就可能會出現能隱隱看到腹部線條，但是腰圍肚子也比較大的情況，要小心可能是更危害健康的內臟肥胖哦！

現腹肌≠健康，腰圍大小是關鍵

腹肌顯露，只能說明皮下脂肪低，不能說明內臟脂肪低，腰圍、腰臀比等，才是衡量內臟脂肪的重要參數！

真相五：腹肌不光好看，更好用！

腹肌有棱有形，很是好看，不過腹肌可不單單是用來看的，更是身姿挺拔和力量傳導的關鍵！

簡單說，腹肌在生理上，負責保持軀乾的穩定並控制身體重心的移動，包括前屈、轉體和側屈等。我們在跑步、跳躍等過程中，也都需要腹肌等核心肌群去發力維持身體的平衡。

另外，腹肌還負責著保護腹腔臟器、腰椎脊椎，維持正常的腰背曲線等作用。

由於腹肌的一部分附在骨盆前，還可以幫助骨盆擺在正確位置上，避免「骨盆前傾」等身姿問題

最後，作為核心肌群的重要組成，腹肌也是上下肢力量傳導的關鍵，對於運動水準和力量發揮，都有很重要的作用。

所以出腹肌雖然不靠練靠體脂，但是強化腹肌力量，也很重要哦！

腹肌有什麼用？

• 好看

• 保護內臟器官

• 保持軀乾穩定和身體平衡

• 保護脊椎腰椎，預防骨盆前傾

• 作為核心組成，傳導上下肢力量，提高運動水準

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