告訴你們馬甲線的關鍵了

健身8年的經驗告訴我，馬甲線一點都不難，給你我的馬甲線私家秘籍。練出馬甲線的關鍵、鞏固、以及如何打造低體脂。

都是秘籍大實話哦。是各種健身貼、甚至健身教練都不會告訴你的事！

一、練出馬甲線的關鍵是體脂低

大多數女生都想要擁有馬甲線。要麼智聯肌肉，不減肥肉：要麼隻減肥肉，不練肌肉。降低體脂是一方面，增加腹部肌肉是另外一方面。只有體脂含量控制在20%左右，即為」具備馬甲線的雛形「。稍微練練，馬甲線都會如約而至。

二、了解馬甲線到底是什麼？

腹肌主要分為4部分：腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。

馬甲線其實就是存在於腹直肌和腹外斜肌之間一個明顯的線條。這個線條和腹肌組合起來，被叫做馬甲線！

2、想要性感馬甲線，必須針對上腹和下腹分離訓練？？

很多健身教學APP在訓練腹部時候，都是分別針對上腹部、下腹部不同的訓練練習。並再訓練中形成一種意識：這個動作是上腹部的，這個動作是下腹部的。

搞得喝多初學者花式被虐，對其複雜的動作也是雲裡霧裡。

但其實這種方式並不對！

日常我們說的上腹部和下腹部其實就是上腹直肌和下腹直肌。事實上，它倆並不是分開的肌肉群而就是腹直肌。腹直肌起止於胸部和骨盆，是長狀的肌肉群。然而並沒有一個運動能夠單獨刺激上腹或者下腹。

甚至有研究發現，很多腹部運動基本上對上腹部和下腹部的分離刺激甚微。換句話說，對於初學者，再上腹部和下腹部的糾結上不必太認真，尤其是想練出馬甲線，只要做好有氧減掉多餘脂肪，然後認真做好基礎卷腹sit-up足夠了。

三、如何高效減脂體脂不反彈？

相信我，低熱量食物才是關鍵！

當我們攝取低熱量食物GI《55時，血糖值穩定，胰島素可以正常供給給細胞利用，就不會囤積過多脂肪，久而久之就可以打造出低體脂身材（看圖低GI食物表）

四、如何鞏固馬甲線 練出馬甲線之後，只要鞏固的好，馬甲線其實很慢跑掉，因為腹肌的記憶很牢固。所以練出馬甲線後一定要鞏固兩個月！即使哪段時間不健身、稍微練一下馬甲線馬上優惠回來，就是這麼忠誠哦！ ?