如何擁有令人垂涎的腹肌？

近年來馬甲線、人魚線、川字腹肌與王字腹肌的日漸流行，讓許多人覺得擁有這樣的腹肌是美與時尚，並開始跟上這股潮流，開始訓練腹肌。

不過，每天拚了命了鍛煉腹肌，卻為啥看上去一點兒成效也沒有？

腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」與深層的「腹橫肌」所組成的，了解了這三種肌肉，對於今後的腹部鍛煉會更有幫助。

? 腹直肌（Rectus）

一般來說，所謂的六塊肌、八塊肌、王字腹肌與川字腹肌的形成都是在鍛煉這部分肌肉，之所以能夠產生明顯的塊狀，是因為在腹直肌上有三條橫的肌腱與一條直的肌腱將它們分隔又相連在一起，正因為有這四條肌腱的作用，才能夠練出塊塊分明的腹肌。這四條肌腱又被稱為「腱劃」。

? 腹斜肌（Abdominal oblique）

腹斜肌是由「腹內斜肌」與「腹外斜肌」所組成，主要功能在於身體的左右旋轉以及側身的動作，如果加以鍛煉，可以讓人擁有更好看的腰部線條。

?腹橫肌（Transversus abdominis）

腹橫肌屬於深層肌肉，位於腹斜肌的底下，是腹部最重要的一個肌肉，卻也是常常被忽視的肌肉。腹橫肌負責穩定脊椎以及內臟，讓我們在運動時可以保持身體上的穩定，以及運動時身體肌肉力量的傳導。因為同時肩負保護脊椎以及增加運動表現的重要性，所以這個肌肉的訓練絕對不可忽視。

在了解了腹肌的組成與運作之後，訓練時有沒有辦法練出好看的肌肉線條呢？

事實上，要想讓腹肌顯現，除了訓練肌肉，還有一個決定性的因素，那就是脂肪量。要能夠擁有明顯的腹肌，體脂肪要控制在10%以下。

腹部是人體相當容易囤積脂肪的一個地方，再加上長期久坐，令腹部的脂肪量堆積得更加嚴重，所以在鍛煉了腹肌之後卻毫無起色，大部分原因都是因為被腹部的脂肪遮蓋掉了。對於體脂肪率低的人來說，即使不用刻意鍛煉腹肌，也會有明顯的腹肌形狀，因為腹部幾乎沒有什麼脂肪覆蓋遮擋。

另外，腹肌不容易感覺疲勞，所以常常會有人每天鍛煉腹肌，而沒有讓它有足夠的時間來休息，過度的鍛煉不但不會增加肌肉，反而會影響肌肉的恢復與生長，適得其反。

所以，在腹肌的訓練上，不外乎三個重點：減脂、鍛煉與適當的休息。這三個重點是成就完美腹肌所不可缺的。進行適當的有氧運動減低體脂肪率，再搭配合適的重量與周期性訓練，輔以適當的休息，擁有性感迷人的腹肌絕對不是夢想。

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