提高卵子和精子的質量，備孕爸媽需要這些營養，趕緊補起來！

【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡寫作、讀書，喜歡分享自己的育兒心得，喜歡我的寶媽可以關注我哦。

導語：雖然通過飲食並不會直接作用於卵子和精子，但是備孕爸媽如果補充這些營養的話，會間接的提高卵子和精子的質量，從根源上提高受精卵的質量，更能保證胎兒的健康。備孕爸媽到底需要什麼營養呢？一起來了解下！

在備孕期間，肯定是要加強營養物質的攝入的，一般從懷孕前3個月甚至半年就開始調整飲食。

【備孕媽媽需要這些食物】

備孕媽媽要常吃這5類食物，保證營養的供給。

（1）穀類

米面糧都屬於這類，能夠提供人體所需的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等。

（2）蔬菜水果

建議備孕媽媽吃時令蔬菜水果，能夠補充備孕媽媽所需要的礦物質、維生素、胡蘿蔔素和膳食纖維等，防止便秘。

（3）魚肉蛋奶不能斷

這些食物裡面含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質等。

（4）油脂類

植物油、動物油能夠提供能量和必須脂肪酸。

（5）豆類不能斷

多吃豆類有好處，對內分泌的調理有幫助，而且含有優質蛋白質，備孕期間及懷孕後可以喝豆漿。

雖然需要補充營養，但是不能營養過剩，一定要謹慎。

【備孕爸爸需要這些營養】

雖然胎兒在孕媽媽的肚子裡成長，但是在提供精子的階段，備孕爸爸也要注意營養的吸收，提供一顆優質的精子，讓胎兒在源頭上健康。

（1）膽固醇

這是合成性激素的重要物質，可從動物的肝臟中可以獲得。

（2）精氨酸

這是製造精子需要的物質，可以吃豌豆、紫菜、墨魚等。

（3）鋅

缺鋅會導致睾丸萎縮，可以多吃花生、燕麥、魚、肉、蛋等。

（4）優質蛋白質

蛋白質是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，能夠提高精子的數量和質量。可以吃深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

（5）礦物質

鋅、硒等元素參與了男性睾酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

（6）維生素

富含維生素的食物，能夠提高精子的質量。