肩周炎康復：三分治七分練，化解「凍結肩」

肩膀僵硬得簡直不像是自己的，胳膊根本抬不起來，越到晚上肩膀疼得越厲害時，嚴重時覺都睡不著。肩膀還特別怕冷，就連夏天都得穿厚衣服……對於肩周炎患者，說起這種被稱為「五十肩」、「凍結肩」的毛病，給生活帶來的種種痛苦，真是滿眼都是淚啊！

還等什麼，「當斷不斷反受其亂」。除了積極的治療，肩周炎的康復訓練也要緊跟其上，讓我們的肩膀動起來！

從事IT工作的小王，今年只有28歲，卻落下了肩膀疼痛的毛病，到醫院一檢查，好嘛，28歲就得了「五十肩」。小王自嘲說，「真是夠超前的！」醫生讓小王平時多活動肩膀，多鍛煉，可一動肩膀更疼。患了肩周炎，該怎麼辦呢？

肩周炎一般在五十歲左右高發，不過由於現在冷氣機使用比較多，人們運動又少，加上姿勢不良等原因，「五十肩」的發病年齡有年輕化的趨勢。辦公室白領、經常伏案寫作的人、司機、IT工程師等職業的人都容易患上肩周炎。

一旦患上肩周炎，肩部不僅疼痛難忍，活動也會受限。但是不能因為怕痛就不動。在發病期間可以通過推拿、針灸等治療來緩解疼痛，必要時可服消炎止痛藥物。肩膀疼痛緩解以後，一定要堅持鍛煉，因為只有活動鍛煉才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地拉來，預防因為粘連引起的上肢功能障礙。

肩周炎可以在家做以下鍛煉：

手爬牆運動：面對牆站立，兩腿分開與肩同寬，雙手屈肘扶牆，逐漸上移，做爬牆動作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度為限度，停留片刻，反覆做10～15次。做此項動作時，應該注意保持雙肩平衡。

鐘擺運動：上身前傾30～45°，手指指向地面，自然地旋轉肩關節，做「鐘擺樣」動作，擺動的幅度不要太大，用力不要過猛，每次30～50次。

旋肩運動：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，每次20～30次。

生活中，動不動就聽到有人說自己得了肩周炎。在臨床上，因為肩膀疼痛及活動受限而就診的患者也很多，難道這些都是肩周炎引起的的嗎？其實，相當一部分肩周炎是誤診，肩痛不一定都是肩周炎惹的禍。

50多歲的何先生就因此吃了很多苦頭。一年多前，何先生在和朋友一起打完羽毛球回家後，發現自己的右肩隱隱作痛，一段時間後，他發現自己的右臂越來越無力，肩膀也疼得更厲害了。

大家都說何先生可能得了「五十肩」，這不，也正好到了這個病的高發年齡。何先生到附近的一家醫院，也確實被診斷為肩周炎。於是，理療、按摩、針灸，各種治療都開始了，他自己也在家中堅持鍛煉，可好幾個月過去了，肩痛卻一點不見好轉，右臂活動越來越困難，嚴重影響到他的工作和生活。

何先生換了一家醫院就診，經過X光片和核磁共振檢查，這次的診斷結果讓他大吃一驚，引起肩痛的罪魁禍首原來不是肩周炎，而是和肩周炎癥狀類似的肩袖損傷。

肩袖損傷雖然聽起來比較陌生，但它在生活中並不少見，一些激烈的體育運動就可能引發肩袖損傷。

肩關節上附著有肌腱，輔助著肩部的活動，它們像袖子一樣包裹在骨頭外側，這個結構就被稱之為肩袖。肩袖損傷之後，這個輔助活動的袖子破裂了，那麼肩膀就不容易抬起來。比較嚴重的肩袖損傷，可能需要進行關節鏡肩袖修補手術。

引起肩痛的原因，除了肩袖損傷、肩周炎，還可能有類風濕性關節炎、肩峰下撞擊綜合征、肩鎖關節骨性關節炎等很多原因，因此，切莫把肩痛都當成肩周炎進行治療和鍛煉，以免貽誤病情，甚至越治越重。

緩解肩周炎，有些患者自己摸索出一些小偏方，既簡單、方便，又安全、有效，患友們不妨一試：

吹風機吹走肩痛

患肩周炎後，肩膀處很怕涼，而吹風機吹出的熱風，可以給患處加溫，達到緩解疼痛，促進康復的效果。

方法是吹風機放熱風擋，對患肩做緩慢移動式吹風（避免一個部位溫度太高導致燙傷），吹5-10分鐘，如果能耐受，時間可長些，使患處達到發熱、微紅，身體微微出汗的效果，一天1到2次。

熱水泡手緩解「五十肩」

大家都知道經常泡腳對身體有好處，民間甚至有種說法：熱水泡腳，賽吃人蔘。其實泡手也有諸多保健功效，而且操作起來也非常方便。泡手可以使雙手血液升溫，溫暖的血液流回心臟，使人體的整體血液都變暖，而且，血液經過分支血管會流經大腦、眼睛、雙肩等部位，達到緩解肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。

方法很簡單：接一盆熱水，溫度在40℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5分鐘。如果中間水不夠熱了，可再加熱水。泡手時還要一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。一般早晚各泡一次即可。

熱鹽熨燙對抗「凍結肩」

熱鹽熨燙的原理，與吹風機法類似，都是通過升高患處溫度，緩解肩痛。

方法是用大粒鹽一斤炒熱，裝進棉布口袋裡捆結實（不要讓鹽粒掉出），然後放在肩部熨燙，如果覺得燙可以先隔著內衣，待溫度降至合適了，再直接在皮膚上熨燙，患肩會感覺很舒適。一般早晚各一次。