每周一式：雙腳內收直棍式

第六十四式：雙腿內收直棍式

1、雙腿內收直棍式

雙腿內收直棍式，英文名稱：Upward Facing Two-Foot Staff Pose，梵文名稱：Dwi Pada Viparita Dandasana，Dwi Pada是雙腳的意思， Viparita是翻轉的意思，Danda的意思是棒子或拐杖，一種象徵，權威或者懲罰，以及身體和俯臥。

印度教的信徒在真神面前臉朝下俯臥在地面上，雙手向外伸展，瑜伽修行者則以優美的反轉拱形的姿勢致敬。

2、雙腿內收直棍式的練習步驟

仰臥在墊面上，雙手臂向後伸展，曲手肘，把手掌放在肩膀下，手指向後指向腳，屈雙膝靠近臀部，呼氣，同時抬起頭和軀乾，把手抵在地面上，依次屈手肘，放在地面上，雙手手指相鎖成杯形放在腦後，依次伸直雙腿。

保持順暢的呼吸，儘可能的抬高肩膀，同時延展脊柱、打開胸腔、收緊臀部、大腿和小腿，腹部核心有控制的延展，雙腿盡量靠近身體的中線。頸部、胸部和肩膀應該完全的伸展，骨盆區域儘可能的抬高。

在練習雙腿內收直棍式之前，伽人們應先掌握屈肘輪式以及輪式伸直腿的練習方法。

3、雙腿內收直棍式體式細節圖

4、雙腿內收直棍式的輔助練習方法

（1）藉助牆壁的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（3）藉助抱枕的輔助練習方法

（4）藉助牆繩的輔助練習

（5）藉助伸展帶的輔助練習

5、雙腿內收直棍式的練習功效

這個體式可以使胸部得到完全的伸展，保持脊柱健康，緩解尾骨區域的疼痛，練習者也可以獲得頭倒立的功效，此外，這個體式可以很好的調節神經系統，對於精神有很好的舒緩作用，心情不好時，可以練習它。

6、雙腿內收直棍式的禁忌

有頸椎病、高血壓患者，盡量避免這個體式，腰部有疼痛的人，盡量在專業的老師指導下練習這個體式。

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