有哪些簡短的陰瑜珈練習？

腎經主要位於大腿內側，伸展腎經能夠顯著地改善身體疲勞；

膀胱經主要位於大腿後側和背部，伸展膀胱經能夠幫助身體排毒，能夠緩解風寒、發熱鼻塞等感冒癥狀。

3~5分鐘

蝴蝶式

坐在墊子上腳心相對，腳跟遠離會陰至少兩個手掌的長度，自然前屈到一個恰當的深度。

海豹式

3~5分鐘

俯臥在墊子上，放平腳背，手肘來到肩膀下方，將手肘抬離地板，手臂伸直，手掌可以按住墊子或合十。

1~2分鐘

嬰兒式

緩緩向後坐向腳跟，額頭向前觸底，手臂往後垂地，雙肩放鬆。

天鵝式

3~5分鐘

雙臂往前伸直，手掌撐地，肩膀向前來到手腕上方，將左小腿橫放到墊子前方（髖關節緊的可以讓腳跟更靠近臀部），緩緩前屈用手肘支撐或是完全俯臥。

【-end-】

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