HIIT比其他有氧運動減脂效率更好？一起來看看吧

近年來，高強度間歇運動（hiit）已成為最流行的健身方式。有人說10分鐘高強度低間歇的效果相當於30分鐘慢跑。是真的嗎？hiit比長期的中低強度運動更好嗎？一些研究機構做了相關實驗。今天我們就來一起看看。

首先，我們需要了解運動強度可以通過吸氧量來衡量。與安靜狀態相比，呼吸明顯加快，說明運動中消耗的氧氣更多。其目的是參與糖和脂肪的氧化分解，為人體提供能量。因此，氧氣攝入量越高，運動強度越大，能量消耗越多。

科學實驗表明，高強度運動的攝氧量和心率明顯高於中、低強度運動，即使運動1小時後，高強度運動的心率仍高於運動前，中、低強度運動的攝氧量基本恢復到運動前水準。同樣地，HIIT的氧攝取量在運動後1小時內沒有恢復到運動前水準，低強度和中等強度運動的氧攝取量在運動後1小時基本恢復。

HIIT中過量耗氧量的持續時間比中、低強度連續運動的持續時間長，說明HIIT運動後維持高攝氧量的持續時間比中、低強度連續運動的持續時間長，這可能是HIIT減肥效率較高的原因。

hiit可以增加瘦體重（肌肉），增加肌肉品質，可以提高基礎代謝率，消耗更多的卡路裡；長期堅持hiit可以在一定程度上抑製食慾，減少能量攝入；hiit運動後，腎上腺素和甲狀腺激素增加，導致安靜代謝率增加。

因此，高強度低間歇的訓練方法的減少脂肪的效率高於中、低強度有氧運動更好。也就是說，高強度低間歇這樣的運動方式確實能夠幫助我們更好的減脂瘦身，達到更好的效果。所以大家以後在健身中可以採取這種方法試試，說不定你的健身目標可以更快達到。