當我們在聊健身時，我們在聊些什麼之什麼樣的有氧運動最減脂？

今天我們繼續分享《硬派健身》

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什麼是HIIT？

什麼樣的運動最減脂？答：HIIT，什麼是HIIT呢？簡單點說，HIIT就是高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作HIIT，比如說你快跑一會，慢跑一會，或者騎車衝刺與慢行交替，這些都是HIIT訓練，這種訓練方式有兩個重點：高強度、間歇性。

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為什麼要用高強度間歇式的方式運動？

不斷變化的高強度可以持久減脂，刺激生長激素的分泌，有研究表明，高強度的訓練減脂的效果能維持72小時之久，所以這種運動方式能讓你變得更瘦，身材變得更好，生長激素是運動中非常重的激素，對健身塑形有非常明顯的作用，也就是說變換高強度間歇式訓練既可以持久減脂又可以增肌減脂的生長激素的分泌。書中舉了很多例子，來說明和驗證高強度間歇式運動的明顯效果，感興趣的朋友可以去看看原書。

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HIIT訓練的重點是什麼，如何做效果最好？

例如快慢交替跑，全力衝刺跑一分鐘，慢跑一分鐘......循環做10分鐘左右，就是一個簡單有效的HIIT，快速跳繩一分鐘，接著慢速跳一分鐘，也是簡單有效的HIIT，為什麼要一分鐘？因為時間太長了，無法保證完成率，變化時間間隔越短，跟容易燃燒脂肪，所以有時間規定的節奏感，簡單的運動方式，就是這種健身方式的重點，效果也最好。

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