七個有效的頸椎自我治療方法，幫您緩解頸肩疼痛！

現代社會，頸椎病是高發疾病之一，由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲之前，並成為名副其實的白領職業病。根據臨床經驗整理了以下頸椎病的自我治療方法，幫助頸椎病患者緩解病情。

頸椎病的自我治療方法一 7：00

早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

頸椎病的自我治療方法二 10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

頸椎病的自我治療方法三 14：00

兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

(1)脖子後面，從頭顱底端到軀乾上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

頸椎病的自我治療方法四 18：00

做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

以上方法不僅適用於頸椎病患者緩解病痛，也適用於長期伏案工作人員，對頸椎病的預防，亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發製人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧。

溫馨提醒：頸椎上承頭顱，下接軀乾，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。頸椎病患者除了生活中要有意識的自我治療外，去正規醫院接受專業個體化治療才是康復的關鍵。

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