頸椎病疼痛的改善方法

魏元聰，解放軍306醫院，乾部病房

品牌品質管理辦公室 左天宇 編輯

每天面對電腦伏案工作，很容易患上頸椎病，但脖子左右轉動會越發疼痛。有些人誤以為一圈一圈轉動脖子可以緩解這種癥狀，但是專家警告，得了頸椎病最好別亂動脖子。

「低頭族」易患頸椎病

頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻；在7節頸椎骨裡，第一節和第二節負責頭部的轉動，其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什麼的，則是下面5節頸椎來完成。根據臨床接診的情況來看，一般頸2~3和頸3~4受到損傷，多和外傷有關，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機的「低頭族」所患的頸椎病，多發於下面的4節頸椎骨，尤其以頸5-6最容易受損。

一圈一圈搖脖子並不好

值得注意的是，有些人覺得脖子不舒服了，會選擇「一圈一圈搖脖子」的方法來緩解頸椎不適。其實，頸椎結構複雜，這樣的話並不能緩解疲勞，反而不利於頸椎的穩定，容易導致頭暈、噁心、疼痛等癥狀。

如果你想改善一下頸椎問題，也可以做點簡單的頸椎運動。但請注意，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。

正確的護頸步驟

1．轉動頭頸。取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2．仰望觀天。取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

3．頸臂抗力。取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6~8次。另：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向做。各做6~8次。

4．左右旋轉。雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。

5．提肩縮頸。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。

6．左右擺動。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。