【輕鬆一刻】夏天，怎麼跑步才能燃燒更多脂肪？

所有想要運動健身跑步的人，都應該知道一點：沒有任何一項運動可以取代跑步。改善身體狀態，甚至是生活狀態，跑步最有效也最直接。在消耗熱量方面，沒有哪個有氧運動可以比跑步更有效。

在悶熱的夏天，想要堅持戶外跑步，有哪些技巧需要知道？

Ⅰ、選擇合適的跑步時間

早晚氣溫低，不會被太陽曬傷。氣溫如果超過30度，那麼在太陽下，實際溫度可能已經超過了四十度，這種情況下跑步就會比較危險，建議避免。

Ⅱ、及時補水

夏天跑步，流汗多，身體失水快。如果是準備跑長距離的話，一定要帶足飲用水。即使不覺得口渴，開跑前也應該喝一杯，建議每3~5公里就要喝一口水。

跑步的過程中，汗水流到眼睛裡會比較難受，想要避免這個情況，建議使用導汗帶。可以將汗水從耳朵後面排出，前面的眼睛鼻子嘴巴完全不會受到流汗干擾。

Ⅲ、慢跑為主，不要加速

夏天跑步的時候，不僅氣溫高，體溫也高，心率加快更迅速，這種情況下應以慢跑為主，避免加速。也可以隨身攜帶一些巧克力或者牛奶糖，以備不時之需，避免出現低血糖眩暈的情況。

Ⅳ、穿衣不能隨便 要穿速乾運動衣

穿非運動速乾衣去跑步，不僅跑步不舒服，也可能會大量流汗無法蒸發，黏在身上，非常難受。夏天想要跑步舒服，就一定要穿專門的運動速乾衣。吸汗速乾不會黏在身上，即使氣象炎熱，跑步的過程中也能時刻保持舒爽。

Ⅴ、充分的休息

不熬夜，保持充足睡眠，不能為了跑步而犧牲睡眠。不一天多練，運動後及時拉伸，放鬆，避免肌肉僵硬。推薦運動後和睡前使用按摩柱放鬆，非常舒服，自己一個人也可以做一個全身按摩。

跑步是一件很個人的事情，每個人都可以不受他們影響去跑步，注意方法，聰明地跑步，你完全可以用最少的傷痛獲得最多的燃脂。

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