夏日跑步的十個關鍵點！快來get！

對於熱愛戶外跑步的人來說，夏天除了大汗淋漓，還有高溫炙熱的噩夢。炎炎夏日，烈日當頭，除了運動，還要時刻提防中暑和曬傷的問題，簡直是極大的考驗。那麼，夏日跑步怎樣才能跑的更舒服呢?

沿著水邊跑

在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更風涼。可以選擇到公園進行跑步，一般公園都會有人工河流穿過。

儘快適應環境

必須耐心地逐漸適應熱度，適應沒有速成。前兩周不要做速度訓練，中午時跑步，但不要超過30分鐘，早晨和晚上可以延長跑步時間。這樣，10天到兩周的時間你就能完全適應了。

避免陽光直射

都儘可能避免在陽光直射的地方和柏油路面跑步

頭部散熱

熱天裡不要戴太緊的帽子，要寬鬆合適。最好是網孔的或其他透氣的帽子。

慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚。

降低速度

早晨或晚間進行速度訓練。否則，對身體組織壓力太大。

喝正確的飲料

咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會導致脫水。跑步後如果很渴，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。

跑步後不要立刻洗澡

跑步後千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處於很熱的狀態，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼。