冬天動一動，身體更健康！5項適合冬季的運動

中醫有「血遇寒則凝」的說法，認為人體內的血液，溫則易於流動，寒則容易停滯，如血流不暢，則易導致心腦血管疾病，誘發中風等。因此，三九天雖冷， 但也要多運動，以加強氣血運轉，給身體帶來溫暖和活力。

那麼，有哪些運動適合冬日鍛煉呢?具體要根據氣象情況進行選擇。

01散步

飯後散步，是一項很好的運動。但是到了冬天，建議在中午時分散步最佳。如果喜歡早上散步，可以選擇上午10點以後;下午的話17點前散步比較好。總而言之，散步應選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

02慢跑

慢跑是一項非常適合冬天的運動，不用追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果，同時也可以有效地抵禦嚴寒。

03踢毽子

踢毽子，也特別適合在冬天進行。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，鍛煉了身體的同時，還會感覺冬天的嚴寒消失得無影無蹤。

04滑雪

最具冬季特色的運動莫過於滑雪了。滑雪對身體有很多益處，可以鍛煉身體的平衡能力，也能練習身體的協調能力，是一項全身運動。但是，在進行滑雪前，提前做好安全防範工作，注意安全。

05瑜伽

如果想在室內做一些簡單舒適的運動，瑜伽是一項非常不錯的選擇。它的動作非常緩慢，出汗量也不會很大。長期練習可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。

小貼士：冬季運動，堅持4個準則

1.鍛煉前，需要充分熱身

由於人的身體在低溫環境中會發僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此正式鍛煉前要先充分熱身，強度以身體發熱並微微出汗為宜。

2. 鍛煉時，衣服厚薄要適當

立冬過後氣溫很低，因此在運動前要穿些厚實的衣服。鍛煉結束後應儘快回到室內，不要吹冷風，及時擦去汗水並更換衣服，以防止感冒。

3.鍛煉時，應適時調整呼吸

由於冬氣象溫低，因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式，也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激。但切忌直接用口吸氣。

4.室內鍛煉，應保持空氣流通

不少人在冬天喜歡選擇室內鍛煉，並把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣做很容易因缺氧而引發頭暈、噁心等癥狀。因此在室內鍛煉時要保持空氣流通。