近年來，糖尿病在我國的患病人數正在逐年的增多，尤其是40歲以下的青中年人士，發病率相比較之前有明顯的增加。總究其原因，其實和營養過剩、自身缺乏運動的關係非常的密切。那麼，運動的時候，是跑步降血糖好還是散步比較降血糖好？接下來，我們今天將為各位解析。
跑步與散步其實是中老年人非常常見的運動形式。由於對我們的體力要求不一樣，體力相對比較好的中年人一般都是以跑步為主，而體力相對比較差的老年人一般都是以散步為主。
雖然運動均可以改善我們的新陳代謝，有利於自身血糖的控制，但是跑步與散步所帶來的效果卻是截然不同的。散步是屬於低強度的運動，跑步則屬於中高等強度的運動。糖尿病人血糖的控制，與餐後葡萄糖消耗以及體脂燃燒的關係非常的密切。
而低強度的散步所消耗的葡萄糖相對比較的少，體脂燃燒也比較的少，即使走上幾千步，幾乎是很少出汗的；中等強度的跑步消耗的葡萄糖相對比較的多，體脂的燃燒也相對比較的多，堅持運動數千步，輕者微微出汗，運動強度稍大的經常出現大汗淋漓，有利於改善自身的胰島素抵抗，更有利於血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖或許會更好。
而且很多人都知道運動是可以降自身的血糖，但是有糖尿病的或者是家裡有糖尿病患者的人或許都知道，這運動降血糖會遇到很多的問題，有的時候運動量不夠，也達不到降血糖的這一作用，有的時候沒有控制住，反而成了低血糖，甚至是有一些人運動之後發現自己的血糖沒降，反而升高了！
那麼，在醫生的眼裡，跑步與散步，或者是說哪一種運動方式降血糖是最好的哪？
首先，如果我們按照2012年版的《中國糖尿病運動治療指南》，而其上面指出，只要每天堅持30分鐘以上的運動乾預，無論是輕度的運動，還是說正在進行的劇烈運動，其實都可以降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的這一風險。但是這主要講的就是糖尿病前期的患者。
但是實際上面，在臨床上面，我們醫生並不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬去進行運動的乾預，比如像：血糖超過14mmol/L的時候或者是已經出現酮體的糖尿病患者，就不能立即進行要求他們進行運動的乾預，必須要等到血糖相對穩定、酮體消失之後才可以進行運動的乾預，否則降血糖如果不成，反而或許會導致自身血糖的升高，甚至是發生酮症酸的中毒！
因為有大量的研究發現：當糖尿病患者血糖過高的時候，而其自身的胰島素是屬於嚴重不足或者是胰島素抵抗非常的嚴重，如果再進行運動，或許只會讓自身的交感神經興奮導致的血糖會更高，誘發酮症或者是酮症酸的中毒！
同時，對於一直血糖控制不穩定的糖尿病患者而言，我們也不並建議其立刻進行運動的乾預，因為如果這樣過早的運動除了會讓自身的血糖更難以調節穩定，甚至還會增加發生低血糖的風險，尤其是對於老年的患者，還非常容易因其而摔倒！
其次，如果自身的血糖已經穩定，血糖也不是特別的高，也應該根據自身的情況來選擇運動的方式來進行降糖！
步行：這種基本上是適合所有的糖尿病患者，只要每次步行的強度達到微微出汗就可以了，每天堅持一次，每次30分鐘左右為宜。
慢跑、打乒乓球：通常都適用於一些身體素質相對比較好的中青年糖尿病的患者，每次運動30分鐘左右，可以循序漸進，慢跑或者是快走交替，切勿太過劇烈；
雖然說跑步可以降血糖，但是跑步的時候也需要控制速度以及運動的時間。速度則以慢跑為宜，保持在每分鐘100米左右左右；跑步的時候，注意監測自身的心率，最高的心率最好不超過170；
運動的時間以半小時為宜，低於半小時很有可能達不到降糖的預期，高於半小時，一部分的老年人無法堅持下來，當然如果自身體力允許的話，超過半小時受益或許會更多，但是最好不要超過1個小時。
運動以後，由於對自身血葡萄糖的消耗相對比較的多，動用了一部分的肝甘糖與肌甘糖，所以需要重新調整降糖葯的劑量，否則很有可能會誘發自身的低血糖。
長期堅持跑步，可使糖尿病的患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右，尤其是空腹的血糖，同時可以減少血糖的波動，受益匪淺。
最後，隨著對運動降糖的不斷研究，也有相關的研究表示：最好的降糖運動是有氧運動再結合適量的力量訓練比如舉啞鈴。
所以，綜合所述跑步與散步，跑步對降血糖或許會更好，跑步的時候，我們建議以慢跑為主，運動時間半小時為宜，跑步以後，注意調整降糖葯的劑量，避免低血糖的發生。
但是我們同樣也要提醒各位糖友，適合自己的運動才是最好的降糖方式啊！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室