跑步和散步，哪種運動更能降血糖？

很多人都知道運動可以降血糖，而且運動降糖相比藥物降糖，它更經濟且沒有什麼副作用。因此，運動是糖友們控糖的一大利器。

在我們日常生活中，做的最多的運動，估計就是跑步和散步了。這時候，就有糖友問了：我想要降糖，這兩種運動，哪種更能降血糖呢？

一、數據對比

我們來看看跑步和散步有什麼不一樣，慢跑10分鐘，消耗的熱量是90千卡熱量。散步30分鐘，消耗的熱量為90千卡。

看明白了吧！數據說話是最有說服力的。想降低同樣程度的血糖，需要的運動量是跑步10分鐘，而你散步需要30分鐘。

很多人看到這裡就會認為跑步比散步更能降糖了，於是乎就立馬選擇跑步。那真的是這樣嗎？答案是否定的。

二、跑步雖好，但不一定適合你

運動雖可以降血糖，但也會遇到很多的問題。有時候運動量不夠，也達不到降血糖的作用，有時候沒控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人運動後發現自己血糖沒降，反而升高了。

在臨床上，醫生並不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進行運動乾預，像血糖超過14mmol/L或已經出現酮體的糖尿病患者，就不能立即進行要求他們進行運動乾預，必須要等待血糖相對穩定、酮體消失後才能進行運動乾預，否則降血糖不成，反而會導致血糖升高，甚至發生酮症酸中毒。

大量研究發現：當糖尿病患者血糖過高時，其自身胰島素是屬於嚴重不足或者胰島素抵抗非常嚴重，這時再運動，只會讓交感神經興奮導致血糖更高，誘發酮症或酮症酸中毒。

同時，對於一直血糖控制不穩定的糖尿病患者，我們也不建議其立馬進行運動乾預，這樣過早運動除了會讓血糖更難調節穩定，還會增加發生低血糖的風險，尤其是老年患者，還容易因其而摔倒。

跑步、打乒乓球。通常適用於一些身體素質比較好的中青年糖尿病患者，每次運動個30分鐘左右，可以循序漸進，慢跑和快走交替，切勿太劇烈。

但是像一些胖的糖尿病患者，就不適合跑步、步行，可以參加一些室內的自行車，如果又胖又膝關節，不要說跑步與散步哪個降血糖好了，游泳是最好的選擇。

三、散步是適合所有糖友的

對於心肺功能不太好，年紀較大、體重基數較高、伴隨有下肢血管病變、頻繁低血糖的患者，不建議跑步的，會損傷膝蓋，也有一定的風險。建議糖友們進行比較平緩的有氧運動，比如散步、打太極、瑜伽等。所以散步其實是大眾皆宜的，風險較低的一種運動模式。並且它不受場地控制，隨便哪裡都可以散步。

建議糖友們在餐後的半小時至1小時散步，這時候正是血糖的高峰期，散步就能很好的降低餐後血糖的峰值。散步時間最好有半個小時，當然也不要太長，走1個小時就夠了，以免運動量過大出現低血糖。最好每天都能抽時間出來散步，如果沒有時間，一周抽4~5天出來散步也是可以的。