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跑步與散步,哪個降血糖好?

跑步與散步,都是運動,選擇好時間與量,都有一定降糖作用。

1. 適當運動使血糖降低

當人體運動的時候,肌肉中的甘糖被消耗,隨著運動的持續,血液裡的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收,消耗,在接下來,就會消耗體內的遊離脂肪酸。所以很顯然,通過運動,我們可以使血糖降低,並能夠保持良好的身材。

2. 運動不足不能降糖

如果運動時間過短,比如小於10分鐘,達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘,身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之後到30分鐘才開始利用血液裡的葡萄糖。運動30分鐘後,才能消耗脂肪裡的能量。所以,如果想達到運動降糖的效果,需要運動10分鐘以上。

3. 運動過量可能反升糖也可能低血糖?

運動量過大或者運動時間過長,交感神經興奮,升糖激素活躍,人體處於應激狀態,會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖中非常多見,1型糖運動過多更容易出現低血糖,然後再反衝高血糖。這是因為1型糖胰島水準不是太高(自身胰島素分泌不足),運動消耗過度出現低血糖,身體又應激分泌升糖激素,繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖,並警惕低血糖反應。運動隨身帶糖是一個很好的習慣。

不是只有計劃性運動才算運動,像做家務,上下班,看孩子等都屬於運動。

輕度運動:慢走(3千米/小時),洗碗,做飯,在家走動,看孩子(坐位),柔軟活動(壓腿、拉韌帶),瑜伽 。

中度運動:自然走(4.8千米/小時),快步走(5.6千米/小時),上下樓,平地騎車,整理床鋪,和孩子遊戲(走/跑),慢速舞蹈,做操,一般健身房運動。

重度運動:快步上山(5.6千米/小時),走跑結合(慢跑時間<10分鐘),跑步(8千米/小時),跳繩,游泳,跑步(9.6千米/小時)。

這些運動都有一定的降糖作用,個體化運動方案需要醫療人員根據實際情況制定,最好看動態血糖儀的實際運動效果量身定製。

兩大降糖砝碼:運動和降糖葯(包括口服藥和胰島素),使用胰島素的糖友,血糖升高時,不少糖友習慣補打胰島素降糖。其實,大家可以嘗試運動降糖(胰島素用戶需要有專業人員根據血糖及自己的運動敏感性指導),運動降糖比胰島素見效快

運動:

1. 運動消耗能量,多數時候能降低血糖

2. 運動促進胰島素吸收,增強胰島素降糖效應

3. 運動改善胰島素敏感性

4. 運動能調節情緒,減輕緊張焦慮,改善升糖激素引起的高血糖

胰島素:

1. 胰島素從皮下吸收入血液再進入細胞中起效需要一段時間。速效胰島起效時間是5-15分鐘,短效胰島素起效時間是30-60分鐘。

2. 胰島素作用高峰來的晚。速效胰島素作用高峰在30-90分鐘;短效胰島素作用高峰在2-3小時。

3. 胰島素在體內代謝慢,作用時間較長。速效胰島素持續作用時間長達3-5小時,短效胰島素作用時間長達5-8小時,校正高血糖補打的胰島素,是持續緩慢發揮作用的。

大家務必糾正的幾大誤區:

1. 一下子補打很多胰島素,比如看著13.8mmol/L的血糖,立即補打2部門胰島素,以求快速校正高血糖。每個人胰島素敏感係數不同,打1部門胰島素血糖下降幅度不同;同一個人,在不同情況下補打,下降幅度也不同,食物引起的高血糖下降慢,需要胰島素多,升糖激素引起的高血糖下降快,需要胰島素少。

2. 反覆補打胰島素,7點打1部門,8點打1部門,9點再打1部門。不能急於連續補打,避免胰島素累積效應引起後續低血糖,造成高了打,打了低,低了吃,吃了高的循環中。

3. 並不是所有種類的胰島素都適合用來補打糾正高血糖,只有速效或者短效胰島素在醫生指導下才可以進行補打糾正高血糖。

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