早起「三要」、睡前「四不」，兩樣「少吃」，堅持做，長壽伴隨你

長壽，是每個人都在追求的事情。

古人「煉丹」，現代人吃各種保健品，但很多人依舊無法長壽！

說到「長壽」，人活到多大年齡算長壽？據記載，「長壽」指人的自然壽命在百歲以上。

人是否長壽，與基因有關，還與生活習慣有很大關係。

良好的習慣，會擁有一個健康的身體，而不好的習慣，會讓多種疾病「找上門」來。

早起「三要」、睡前「四不」，兩樣「少吃」，堅持做，長壽伴隨你！

早起「三要」

1，要喝水

我們的身體經過一晚上的休息，會流失很多水分，若在刷完牙後，喝杯水，能及時補充身體的水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

一杯水還能「喚醒」身體，讓身體更快的恢復正常工作狀態。

2，要排便

一天中最佳排便時間之一，就是早上起床後。

昨天吃的食物經過一宿的消化，進入腸道裡形成糞便，早上起床後，及時排便，利於減少毒素的滯留，保護腸道。

早上排便最好在五到七點，也有很多人會在飯後排便，只要及時排，不忍便就好。

3，要吃早飯

吃早飯能補充身體營養和熱量所需，還利於調節血糖，避免出現低血壓。

此外，一天三餐中，早餐是最不容易導致肥胖的一頓，所以，健康、均衡的吃一頓早飯，對身體健康很重要。

睡前「四不」

1，不玩手機

手機已成為現代人不能離開的「另一半」。很多人無時無刻不再玩手機。

調查顯示，在床上使用1個多小時的手機等會發出光線的電子產品，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。

所以，不只是熬夜會降低身體免疫力，經常在睡前玩手機也會降低免疫力。

2，不喝酒

睡前喝水能促進睡眠？實際上，不能促進睡眠，還會使睡眠停留在淺睡期，影響睡眠品質。

此外，睡前喝酒會增加肝臟的代謝負擔，長期如此，會誘發肝病。

3，不吃宵夜

中醫講「胃不和，則寐難安。」所以，睡覺之前盡量不要吃東西，否則也會影響睡眠品質。

最好在睡覺之前2-3小時吃飯，以免增加腸胃負擔，促進胃酸分泌，引起胃腸功能紊亂及不適癥狀。

4，不生氣

情緒對健康的影響很大很大。而「帶生氣」入睡，更容易導致失眠、多夢，嚴重時，還會影響睡眠品質。

曾有一項研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠時，可能讓你對糟糕經歷的記憶，更加牢固，那些讓你憤怒的畫面，會更長久地出現。

兩樣「少吃」

1，鹹菜、榨菜、臘肉等醃製品

像鹹菜、榨菜等醃製品不是不能吃，但一定要少吃！

醃製品在醃製過程中，會產生亞硝酸鹽，進入體內會轉化為亞硝酸胺，一種致癌物，增加胃癌、肝癌的風險。

此外，醃製品中含有更多鹽分，會使鈉鹽含量超標，若經常吃這類食物，會促使血壓升高，誘發高血壓；還會加重腎臟的負擔。

2，油條、雞柳等油炸品

像油條、雞柳等油炸品，是很多成年人、兒童的喜愛的食物。

油炸品經高溫油炸後會產生一種「丙烯醯胺」的致癌物，對眼睛、皮膚有一定的刺激作用，還會影響腎精系統。

此外，油炸品還有很多油脂類物質，不能被人體完全吸收，會變成脂肪存在內臟、血液中，增加血管病變、動脈粥樣硬化；還會誘發肥胖。

長壽的前提，最好是身體健康，日常做好4件事！

第1件：主動飲水，別等渴了再喝

養成主動飲水的習慣，能促進體內廢物排出，改善體內環境。切記，別等渴了再喝，那時候身體已經處於缺水狀態了。

喝水時，可放些小植物，有不錯的養生功效！

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配方：將人蔘、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎五種材料搭配在一起，製成代茶飲，熱水沖泡即可。

人蔘，自古以來有「百草之王」美譽，為「滋陰補生，扶正固本」之極品。人蔘含有多種人蔘皂苷，有強心作用；同時，還能調節中樞神經，抗疲勞。

百合，有「蔬菜人蔘」之說，入心經，有寧心安神之功效，對熱病後餘熱未消、心情抑鬱有幫助，還可提高免疫力。

玉竹，始見於《神農本草經》，列為上品，是一味養陰生津的良藥，含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟，延緩衰老等作用。

苦蕎，有清熱降火、消除疲勞的作用，還可改善心腦循環，清除體內垃圾。

蒲公英，可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

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金玉蘭葉，是來自歐洲一種上等蔬菜，也是我國維族常用藥材。

研究發現，金玉蘭葉的提取物有明顯保護肝臟作用，其原理是可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到保護肝臟的作用。

第2件：清淡飲食，控制油鹽糖攝入

俗話說「病從口入」，很多種慢性疾病都與飲食有關，如糖尿病、高血壓、高血脂症等。

保證飲食清淡，控制好油鹽糖的攝入，有助於身體健康。

1，食用油攝入量每天25-30克為宜，最好多種油搭配食用，不偏好某一種油，利於脂肪酸均衡補充。

2，鹽分攝入量每天不超過6克，相當於一啤酒瓶蓋的量，最好使用限量杓。

3，糖分攝入量每天最多不超過50克，最好不超過25克。

第3件：作息規律，避免熬夜

擁有自己的作息規律，盡量不要熬夜，熬夜對身體的傷害太大了！

保證良好的睡眠，有助於降低心臟病的風險，還有利於保持體型。

最好每晚的睡眠時間能在7到9個小時。

第4件：適量活動，避免久坐

適當活動，避免久坐！

運動，能提高新陳代謝，還能提高免疫力，最好是在陽光下運動，利於增加體內的維生素D，對骨骼及心臟都有好處。

建議，每周進行三到五次，每次至少運動30分鐘。對經常不運動的人來說，運動量、運動時間，可根據自身情況而定。

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