肝怕睡前「3件事」，養肝謹記：遠離三物，常飲三茶，肝越來越好

《黃帝內經》中記載「肝者將軍之官，謀慮出焉。」

肝臟，肩負著人體內重要的解毒工作，分解營養物質、儲存肝糖、分泌膽汁等，但，很多不良習慣，如酗酒、熬夜、大吃大喝、生悶氣等，會損傷肝臟。

?肝怕睡前「3件事」，若你經常做，最好去查一下！

第一件：喝酒

睡前喝酒，已成為很多職場人士生活的必需。

但，睡前喝酒會加重肝臟的代謝負擔，嚴重可引發肝損傷。

晚上喝酒後，人體的新陳代謝減慢，肝解毒功能也會減弱，導致有害物質易積蓄體內，損傷肝臟。所以，睡前喝酒比平時喝酒對肝的傷害更大。

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第二件：玩手機

睡前玩手機，是現代人生活的常態，有很多人睡前不玩手機，會睡不著覺。

中醫講「久視傷肝」，尤其睡前過度用眼，會導致肝陰不足，出現眼乾、眼澀、紅血絲等表現。

此外，睡前玩手機會增加近視、散光的可能，影響視力。

第三件：吃太多油膩食物

睡前吃宵夜，是現代人夜生活的重點之一。

吃宵夜，若吃些易消化的食物還好，偶爾一次，對身體傷害不大。

但，睡前的宵夜，是太油膩、不易消化的食物，易誘發脂肪肝。

大量脂肪、蛋白進入體內，增加胃腸消化負擔，肝臟解毒負擔，同時，過多的脂肪、蛋白在肝臟內分解，會轉化為脂肪滯留在肝臟，導致肝臟功能異常，增加脂肪肝的發生。

養肝就是養命，謹記：遠離三物，常飲三茶，肝越來越好！

遠離三物：

1，「腐壞」的食物

生活中放久的食物，都可能會變質、發霉，如爛了一塊的蘋果、變味的花生瓜子、有哈喇味的食用油等，這些食物，一定要丟掉，不要「捨不得」。

變質、發霉的食物中易遭到「黃曲霉毒素」的汙染，而黃曲霉毒素，有很強的致癌性，會損傷肝細胞，誘發癌症。

2，半生不熟的海鮮

有部分人偏愛生吃海鮮、醉蝦等。實際上，這樣對身體有潛在的危害。

研究發現，醉蝦、半生不熟的貝類，常帶有細菌，和肝吸蟲等寄生蟲，容易引發急性胃腸炎、痢疾，可能導致肝病惡化，甚至誘發肝昏迷。

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3，含防腐劑的食物

各種便利食品，如香腸、罐頭、速食麵、瓶裝飲料等，都可能含有防腐劑和色素。

經常食用這類食物，也會增加肝臟的代謝和解毒負擔。

尤其是肝功能差的人，解毒能力也會比較差，反而會增加肝臟的損傷。

常飲三茶，肝會越來越好！

1，蒲公英根發酵茶

將蒲公英根按發酵工藝處理後，製成蒲公英根發酵茶，大大降低寒性，更適合長期飲用來養肝。

蒲公英，歸肝經，擅於降肝火、排肝毒，可增強肝臟再生能力，促進肝臟排毒。

研究發現，蒲公英可預防急性肝損傷，同時，可降低乙醇引起的谷丙轉氨酶和穀草轉氨酶水準。

2，玉蘭根茶

玉蘭根，是一種從歐洲引進的植物，後被錄入我國藥典中。

歸肝經，也有很好的保肝、護肝作用，研究發現，玉蘭根提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而達到很好的護肝功效。

同時，玉蘭根有降尿酸作用，促進尿酸排泄，預防痛風發作。

3，枸杞茶

枸杞，有養肝明目、去疲勞、明目安神的作用。

研究發現，枸杞含有胡蘿蔔素、維生素、甜菜鹼等營養成分，有助於肝臟解毒。

記住，睡前經常做2個小動作，肝會越來越好！

動作一：拉筋

睡前拉拉筋，利於肝經疏泄。

①靠牆角 或坐在拉筋凳 或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆面或門框；

②躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，另一隻腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鐘。

下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節，並減輕疼痛。

動作二：敲肝經

敲肝經，疏通肝氣，肝氣一通，百脈皆通。

躺位，兩腿稍微蜷起，兩腳心相對。手握擀麵杖，從大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝蓋處的關節前。

敲打完一面後，將擀麵杖握在另一手裡，敲打另一條腿的同一部位。

敲打時，保持兩側腿用力相同，時間也要相同。左右交替敲打，大約10分鐘左右即可，能有效疏通肝經。

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