正在減肥的你肯定聽過「汗水，是脂肪的眼淚」這句話。
對於運動中的朋友們來說，真的比喻得挺形象的，非常勵志，深入人心。
但是這卻是一碗「毒雞湯」！
出汗越多就減脂越多？
出汗多少沒法衡量你的減脂效果。
我們都知道，人熱了就會出汗。
但是，汗液除了有少許鹽分及尿素等物質， 99%的成分是水。
當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，人體利用汗液蒸髮帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。
運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。
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你可能有過氣溫超高、出汗巨多或者狂運動完之後體重掉個好幾斤的經歷。
但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。
2013年底，運動科學家Ross Edgeley他通過大量排水、排汗的方式，一天之內減掉了12公斤！
Ross Edgeley在一天之內減掉12公斤
在這一天裡面他蒸桑拿，穿著暴汗服跑步，服用利尿劑，並且在這一天中脫鹽（電解質可以幫助我們的機體維持水分），以達到這個結果。
一天24小時裡，他減掉了24斤。最後，他又喝下了大量含有電解質的水，幾天之內迅速回到了自己的正常體重。
之後他自己也說了，這些並沒什麼卵用，體重秤的數字不代表任何問題。
Ross說：通過這個實驗 我想告訴人們，不要成為體重的奴隸，不要讓你的自尊心和飲食受小小的體重秤掌控。
迫使身體出汗的壞處
Ross的這個實驗方法，也啪啪打臉了市面上盛行的減肥謠言。
有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜出汗（或者穿暴汗服），其實和蒸桑拿一樣。
迫使身體「出汗」的做法，根本沒有「減肥」的效果。
如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療乾預的情況。
嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。
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至於高溫瑜伽（在38-40度的環境下做瑜伽），經過研究證實在熱環境下運動可以避免熱身不足帶來的運動傷害，不過對於提高心率和熱量消耗是沒有任何幫助的。
迫使身體出汗的，不過是機體為調節體溫做出的反應，充其量只能讓人脫水，卻不能減脂。
我們減肥真正想減掉的應該是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那裡，不增不減。
出汗能排毒？
出汗可真沒這個作用。
出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，也就有了「排毒」一說。
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其實，即使是人體真的攝入了什麼「毒素」，大多數也都是被吸收進入血液，然後在肝臟代謝為其他的物質，比如酒精之類。
除了肝臟代謝，還有主要由腎臟過濾，隨尿液排出體外。
汗裡99%的成分都是水。其它連1%都不到的成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等，其中能和「毒」沾點兒邊的大概就只有尿素氮了。
而尿素氮主要通過小便排出人體，汗水裡那一點點的量，可以忽略不計。
出汗其實只是人體調節體溫的一種本能手段，如果身體感覺熱了，就會讓自己出點汗、帶走熱量，身體自然也就舒服了。
所以流再多的汗，對「排毒」什麼的也沒有太大意義。
運動不出汗是不是沒效果？
實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫。
因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個信號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。
所以說運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。
同樣一個速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣。
但是運動還是那麼多運動，消耗還是那麼多熱量，所以說該減多少肥還是減多少肥。
燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關！
心率（每分鐘心跳的次數）必須要達到最大心跳率（220—你的年齡）的 60 - 70%，才能有效減到脂肪。
而不流汗的運動，也不代表沒有意義。
如果單純為了健康而運動的話，有研究顯示，每周步行 1 小時也比完全不運動的人，減少 73% 罹患心臟疾病的機會。
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最後提醒各位不要被鋪天蓋地的「瘦身衣」、「保鮮膜運動大法」蒙蔽了。
先不說根本就沒有好的減肥效果，皮膚不能正常散熱透氣，還更容易引起毛囊炎、過敏等各種皮膚問題哦~
想要穩定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學健身運動，才是真正的正途！
所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦！
想瘦？做好基礎飲食才是關鍵。
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