總是被迷惑！出汗加快減肥效果？醒醒吧！

又到了炎熱的夏季，但是出汗與減脂的話題一直都圍繞著健身的朋友。

如果沒有過健身經驗的小夥伴，很容易就會被出汗增加減肥效果所迷惑。這也使得很多高溫排汗減脂的方法和手段層出不窮（高溫瑜珈、暴汗服、高溫環境運動等）。

很多知名運動品牌也在宣傳售賣暴汗服。甚至很多知名健身博主也在宣傳使用，因而影響了很多健身小白，為了一己私利，損害了健身大環境！

今天就和大家聊一下關於高溫、出汗和減肥。

首先我們要明白一點，減肥主要使為了減掉多餘的脂肪，而不是單純地減重，當然體重過大肯定要先減重，但也要有一個速度範圍！

如果你就是追求體重下降速度，那就當我什麼都沒說！

出汗與減脂

出汗，只是身體的一種調節溫度機制，當身體溫度過高，便會通過排汗來調節體內溫度平衡，而且都是體內的水分，和脂肪的消耗沒有一點關係。

出汗和減脂沒有任何關係，只是單純地調節體內溫度。

當大量出汗時，體內的電解質和很多微量元素也會隨著汗液的排除而流失，從而使運動效率下降，且電解質溶於水，如果為了平衡排除的水份而大量喝水，也會導致體內電解質溶解。

況且出汗和減脂沒有半毛錢關係，為什麼非要出汗呢？就是為了那點虛榮的體重變化？但那些掉的只是水份而已，補完水還是一樣。

由於體內地水份也影響著我們地運動變現，當人體缺水僅2%時，力量和耐力就會下降5%左右。任何訓練都建議水份地補充，保持水份還來不及。而你卻在加快水份地流失！

運動時過度出汗對身體百害而無一利！

高溫與減脂

如果說高溫就是為了出汗，所以減脂效果好，那就別開玩笑了。上面已經說了，出汗和減脂沒有任何關係。就說一下高溫與減脂的關係。當然高溫和出汗有著直接的關係。

首先，高溫減脂有那麼一點點道理，主要就是因為<高溫環境下，體內的代謝與能量消耗會增加10%~40。這也就是因為"夏天即使是同樣的飲食也會比冬天瘦一些的原因。

但是這些由於高溫而增加的消耗也主要依賴於無恙代謝也就是甘糖的消耗。而不是消耗脂肪。當然在宏觀飲食與消耗的能量平衡來看，是有利於你的運動的消耗量而促進飲食的配合。

但不是直接燃燒脂肪，而是飲食攝入確實相對你消耗來說，比平常少了一些。也可以理解為被動調節了消耗與攝入的熱量平衡。

但是為了這點消耗其實是不值得你去專門在高溫環境（或專門提高身體溫度）訓練。原因如下：

首先：對於身體脂肪含量較高的小夥伴是不建議再高溫下進行鍛煉的，因為脂肪具有保溫功能，因此，自身散熱能力較差，對熱應急的耐受性較差。因而更容易在溫度過高的情況下中暑。

其次：容易流失肌肉。主要原因為排汗導致失水，機體組織細胞蛋白質分解加速，出汗導致氮從汗液中大量丟失，導致蛋白質需要量增加。而且高溫環境下消化吸收功能也會下降。

運動效率方面

在高溫環境中訓練，增加了對無氧代謝的依賴。會導致乳酸過早堆積和甘糖儲備下降，從而影響遇到弄表現和訓練質量

用於體表散熱的血流量增加，減少了肌肉的血液循環；熱環境中增加的消耗多為維持正常生理機能，從而為運動提供的能量相對較少，因而會導致運動效率的大幅度下降，容易疲勞。

且較高的體溫是影響耐力的主要因素，人體生活、 運動或工作的最適宜環境溫度相當於室溫18~24℃。同時，有氧運動能力較高的訓練者會比有氧能力差的訓練者在高溫環境下的耐力強。

研究顯示，有訓練經驗者體溫在39攝氏度時，會出現疲勞現象。無訓練經驗者，體溫在38攝氏度時便會出現疲勞現象。這也是在夏天高溫，容易犯困、無力的原因。

因此，我們一定要正確了解某些手段和方式的利與弊，不要盲目地追求速度。因為幾年的不良習慣導致了你現在的身體狀況，你卻想花幾個月就改變？不要太天真了。腳踏實地一點一點努力吧。眼光放長一些，鍛煉本來就是長期和一生地事情。

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