運動真的能變美變瘦！！！但怎麼運動才有效果？

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【 陪 你 成 長 ● 渡 你 過 河 】

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最近，吳尊帶著72歲的父親上了一檔綜藝，連佔兩天熱搜。提起72歲的老人，可能人們心目中大多的兩鬢白髮，步履蹣跚的。

可吳尊的父親，精神抖擻，健步如飛，一身牛仔潮衣，跟吳尊站在一起像兄弟。

當工作人員問吳尊父親，不會變老的秘訣時，他笑了笑，隻說了兩個字：「運動。」

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吳尊父親是前國家籃球隊教練，即使退休後，他依舊保持每天運動。

70歲的鄭少秋、64歲的趙雅芝、51歲的周慧敏、44歲的林志穎，他們好像一直不會老。常有些網友爆出看到趙雅芝在公園、小區跑步，看到林志穎凌晨1點還在健身房。

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很多網友總是特別執著於問他們凍齡的秘訣，想要一蹴而就。其實並沒有秘訣，要說真正的秘訣，就是長年累月的堅持運動。

運動真的能減緩衰老嗎

老是每個人都要面對的，不可避免。我們能做到的是，減緩衰老速度。其中，最有效也是最難堅持的辦法，就是有氧運動。

長期的有氧運動，可以提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，加快新陳代謝，維持最佳的各項功能狀況。

市面上的很多保健品，化妝品，能起到的作用微乎其微，都不如開門出去跑一跑。

一周只在周末運動就可以了？

並不是！運動後肌甘糖濃度增高，到達最高點後又會減少。所以要在前一次運動效果未消失前，進行第二次運動，這樣才能達到運動的目的。

體質較好，有一定運動基礎的人，可每周進行4—5次，每次30—50分鐘。

體質較差、年齡偏大的人，可每周進行2—3次，每次15—30分鐘。根據體質逐漸增加運動頻率。

走一萬步就達到了運動效果？

並不是！常言道：「飯後百步走，活到九十九」，很多中老年人喜歡飯後去散散步，既不會太激烈，又能減緩腰酸背痛，提供心肺功能。

但是真正要起到運動效果，還是需要做到一定的標準：

1、抬頭挺胸、腹部收緊、自然擺臂

2、速度達到30分鐘3公里（中老年人40分鐘左右）

3、心跳不超過120次/每分鐘

4、每日30—50分鐘，最佳狀態是：微汗、微喘、可交談，走完後感覺輕鬆，沒有頭暈，噁心

但是切記，有明顯下肢關節疾病、心血管疾病、經常發作哮喘者、大病初癒者、腦血管疾病恢復期的人，不要進行這項運動。

運動出汗，就有效果？

並不是！運動達到標準之一，確實是出汗，但是出汗不是運動有效果的唯一標準。

很多人，覺得只要出汗了就能達到減肥、健身的效果，於是道聽途說，買來保鮮膜貼在身上，買排汗衣穿在身上......

我們會出汗，是因為我們在運動的時候體溫升高，為了保持正常體溫，身體需要通過排汗的方式來調節體溫。買排汗衣、保鮮膜，簡直是傷財傷身。

所以說運動時，出汗多少不重要，關鍵是要動起來！

空腹運動才有效

並不是！很多人都說，吃飽了再去運動是無效的，而且傷身體，就應該空腹運動，其實是錯誤的。

空腹運動常見於老年人，他們習慣早起出門，去公園運動，然後順便買菜買早餐。這樣做，唯一的好處只是節約時間而已。

空腹容易誘發低血糖，使人頭暈眼花嘔吐，長期空腹運動危害更大。所以說，最好是早餐後40—60分鐘後，再去運動。

運動前不宜吃太飽，吃一點易消化的食物就可以了。

做哪項運動，不重要，關鍵是適合自己，並且能堅持下去，才是最重要的。世界上沒有青春不老葯，那些你看到青春永駐的人，其實他們都是在背後默默的運動著，堅持著。

冬日走一走，來年不用愁！別怕凍著，出去走走吧！

我就可以在你觸手可及的地方啦

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